سىز تەجرىبىلىك تەنھەرىكەتچى بولۇڭ ياكى يېڭىلا بەدەن چېنىقتۇرۇش سەپىرىڭىزنى باشلىغان بولۇڭ، بىر ئۈسكۈنە دائىم ئىنتايىن ئېھتىياجلىق بولغۇچە نەزەردىن ساقىت قىلىنىدۇ، يەنى ئاددىي تەنتەربىيە لۆڭگىسى. ئەمما ھەممە لۆڭگىلەر ئوخشاش ئەمەس. خاتا چوڭلۇقنى تاللاش راھەت، پاكىز مەشىق بىلەن قالايمىقان، قولايسىز مەشىقنىڭ پەرقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرىنىڭ ئۇچۇرغا باي تاللاش قىلىشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن، بىز تەنتەربىيە لۆڭگىسىنىڭ چوڭلۇقى توغرىسىدىكى مۇھىم قوللانمىنى تۈزۈپ چىقتۇق، ھەر بىر مەشىق تۈرى ئۈچۈن نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق چۈشەندۈرۈپ ئۆتتۇق. بۇ ياخشى لايىھەلەنگەن نۇرغۇن تاللاشلارنىڭ ئارقىسىدا كەسپىي ساھەدىكى ھەمراھلار بار، مەسىلەن ...لۆڭگە پونچو تەمىنلىگۈچىسى،يۈگۈرۈش لۆڭگە زاۋۇتى، ۋەپاختا تەنتەربىيە لۆڭگىسى زاۋۇتى، ھەر بىرى ئاكتىپ لۆڭگە بازىرىنىڭ ھەر خىل بۆلەكلىرىگە تۆھپە قوشىدۇ.

نېمە ئۈچۈن لۆڭگە چوڭلۇقى ئەمەلىيەتتە مۇھىم؟

نۇرغۇن چېنىقىش زالىغا بارىدىغانلار ئۆيدە كۆرگەن تۇنجى لۆڭگىنى ئېلىپ سومكىسىغا تاشلايدۇ. بۇ خاتا قاراش. لۆڭگىنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى ئۇنىڭ ئىقتىدارىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەك كىچىك لۆڭگە تەرنى نەم، سۇغا چىلانغان رەخت بىلەن سۈرتۈۋېتىدۇ. بەك چوڭ لۆڭگە قېلىن، ئېغىر بولۇپ، قۇرۇشقا ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، مۇۋاپىق چوڭلۇقتىكى لۆڭگە چېنىقىشىڭىزنى تېخىمۇ راۋان قىلىدۇ، چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى پاكىز ساقلايدۇ ۋە شەخسىي تازىلىقىڭىزنى قىيىنچىلىقسىز ساقلايدۇ.

كەسپىي ترېنېرلار ۋە تەنتەربىيە زالى باشقۇرغۇچىلىرى بىردەك مۇنداق دەيدۇ: بۇ ۋەزىپىگە ماس كېلىدىغان توغرا لۆڭگە يۈگۈرۈش ئاياغلىرىغا ماس كېلىدىغاندەك مۇھىم. كېلىڭ، ئۈچ خىل ئۆلچەملىك چوڭلۇقنى ۋە ھەر بىرىنى قاچان ئىشلىتىشنى تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى.

تەنتەربىيە زالى ئۈچۈن يۇيۇش رەختلىرى: كىچىك، ئەمما كۈچلۈك

ئۆلچەملىك چوڭلۇقى: تەخمىنەن 13 x 13 دىيۇم (33 x 33 سانتىمېتىر)

بىر قاراشتا، يۇيۇش لۆڭگىسى چېنىقىش زالى ئۈچۈن بەك كىچىكتەك كۆرۈنىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ كىچىك چوڭلۇقتىكى لۆڭگىنىڭ مەخسۇس مەقسىتى بار. يۇيۇش لۆڭگىسى چېنىقىش جەريانىدا تېز سۈرتۈشنىڭ ئەڭ ياخشى قورالى. ئۇلارنىڭ كىچىكلىكى سەۋەبىدىن، سىز بىر قانچە لۆڭگىنى چېنىقىش سومكىڭىزنىڭ بىر بۇلۇڭىغا سېلىپ قويسىڭىز بولىدۇ، بۇنىڭدا كۆرۈنەرلىك ئېغىرلىق ياكى چوڭلۇق قوشۇلمايدۇ.

يۇمشاق پاختا قاتارلىق سۈپەتلىك ماتېرىياللاردىن ياسالغان بۇ كىچىك رەختلەر شەخسىي تازىلىق ئۈچۈن ناھايىتى ماس كېلىدۇ -- ھەر بىر يۈرۈشتىن كېيىن يۈزىڭىزنى سۈرتۈڭ، بوينىڭىزدىكى تەرنى سۈرتۈڭ ياكى تېلېفونىڭىزنى تەكشۈرۈشتىن بۇرۇن قولىڭىزنى تېزلا تازىلاڭ. ئۇلار يەنە ئولتۇرۇشتىن بۇرۇن ماشىنا تۇتقۇچلىرى ياكى ئورۇندۇق يۈزىنى داغ تازىلاش ئۈچۈنمۇ ناھايىتى ماس كېلىدۇ. يۇيۇش رەختىنى كەمسىتمەڭ؛ يوگا، پىلاتېس ياكى يېنىك ئايلانما مەشىقى ئۈچۈن، ئۇ كۆپىنچە ئەڭ ياخشى ھەمراھ.

چېنىقىش زالى ئۈچۈن قول لۆڭگىسى: كۆپ ئىقتىدارلىق ئىش ئات

ئۆلچەملىك چوڭلۇقى: تەخمىنەن 16 x 28 دىيۇم (41 x 71 سانتىمېتىر)

ئەگەر سىز پەقەت بىرلا لۆڭگە ئېلىپ يۈرەلەيدىغان بولسىڭىز، قول لۆڭگىسى ئەڭ ئەقىللىق تاللاش بولاتتى. بۇ چوڭلۇقتا ئېلىپ يۈرۈشكە قولايلىق ۋە ئىقتىدارلىق لۆڭگە ناھايىتى ماس كېلىدۇ. ئۇ ئىشلىتىشكە يېتەرلىك چوڭ، ئەمما پاكىز قاتلاپ، زالدا ئېلىپ يۈرۈشكە يېتەرلىك كىچىك.

قول لۆڭگىسى بىلەن نېمە قىلالايسىز؟ دېگۈدەك ھەممە نەرسىنى. يۇيۇپ بولغاندىن كېيىن قوللىرىڭىزنى قۇرۇتۇڭ. مەشىق قىلغاندىن كېيىن تەرلىگەن ئورۇندۇق ياكى يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئۈستىدىكى كونترول تاختىسىنى سۈرتۈڭ. ئېغىر چۆكۈش جەريانىدا ئۇنى مۈرىڭىزگە ئېسىپ قويۇڭ، بۇ لۆڭگىنىڭ راھەت بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. يۈزىڭىز ۋە قوللىرىڭىزدىكى تەرنى دەرھال سۇغا چىلاپ قويمايدۇ. ئادەتتىكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى كاردىئو مەشىقى قىلىدىغان ئادەتتىكى چېنىقىش ماھىرلىرى ئۈچۈن، قول لۆڭگىسى ئەڭ ياخشى تاللاش. ئۇ چېنىقىش خالتىسىغا ئاسانلا سىغىدۇ، نىسبەتەن تېز قۇرۇيدۇ ۋە بىر سائەتلىك چېنىقىش ئۈچۈن يېتەرلىك يەر يۈزى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

تەنتەربىيە زالى ئۈچۈن مۇنچا لۆڭگىسى: ئەڭ يۇقىرى قاپلاش ۋە راھەتلىك

ئۆلچەملىك چوڭلۇقى: تەخمىنەن 27 x 54 دىيۇم (69 x 137 سانتىمېتىر)

مۇنچا لۆڭگىسى تەنتەربىيە لۆڭگىلىرىنىڭ ئەڭ ئېغىر دەرىجىلىك چېمپىيونى. بۇ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەيدانىدا ئېلىپ يۈرىدىغان نەرسە ئەمەس. ئەكسىچە، مۇنچا لۆڭگىسى كىيىم ئالماشتۇرۇش ئۆيى ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. قاتتىق تەرلىگەندىن كېيىن، ئىسسىق سۇغا چۈشۈش ھاياتتىكى ئەڭ چوڭ خۇشاللىقلارنىڭ بىرى. ئەمما سوغۇق كىيىم ئالماشتۇرۇش ئۆيىگە چىقىپ ھۆل بولۇش ئۇنداق ئەمەس. تولۇق چوڭلۇقتىكى مۇنچا لۆڭگىسى بەدىنىڭىزنى تولۇق ئوراپ، ئىللىقلىق، شەخسىي مەخپىيەتلىك ۋە ئۈنۈملۈك قۇرۇتۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ.

سۇ ئۈزۈش كۆلچىكى بار تەنتەربىيە زالىدا سۇ ئۈزىدىغانلار ياكى مەشىقتىن كېيىن ئۇزۇن، پارغا تولغان دۇش ئالىدىغانلار ئۈچۈن، مۇنچا لۆڭگىسى سۆھبەتلىشىشكە ئەرزىمەيدۇ. ئۇنىڭ كەڭ ئۆلچىمى ئەڭ يۇقىرى سۈمۈرۈشچانلىقى بىلەن تەمىنلەيدۇ، سىزنى باشتىن ئاياغقىچە تولۇق قۇرۇتىدۇ. بەزى تەنتەربىيە زالىغا بارىدىغانلار ئوچۇق كىيىم ئالماشتۇرۇش ئۆيىدە كىيىم ئالماشتۇرغاندا «كىچىك پەردە» سۈپىتىدە مەخسۇس مۇنچا لۆڭگىسىنى ئىشلىتىدۇ. ئۇ سومكىڭىزدا كۆپرەك بوشلۇقنى ئىگىلىسىمۇ، دۇشتىن كېيىنكى راھەتلىك قوشۇمچە بوشلۇققا ئەرزىيدۇ.

مىكروفىبېر بىلەن پاختا: ماتېرىيالنىڭ پەرقى

چوڭ-كىچىكلىكىدىن باشقا، تەنتەربىيە لۆڭگىسىنىڭ رەختىمۇ مۇھىم. بازاردا ئىككى خىل ماتېرىيال ئۈستۈنلۈكنى ئىگىلەيدۇ: پاختا ۋە مىكرو تالا.

• پاختا لۆڭگە: بۇلار كلاسسىك تاللاش. يۇقىرى سۈپەتلىك پاختا تېرىگە يۇمشاق ۋە ھەشەمەتلىك تۇيغۇ بېرىشى بىلەن قەدىرلىنىدۇ. پاختا سۇنى سۈمۈرۈش ئىقتىدارى يۇقىرى بولۇپ، تەبىئىي تۇيۇلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، پاختا لۆڭگە ئېغىرراق بولۇپ، قۇرۇشقا ئۇزۇنراق ۋاقىت كېتىدۇ ھەمدە ھەر قېتىم ئىشلەتكەندىن كېيىن ۋاقتىدا يۇيۇلمىسا، كۆك پۇراق پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• مىكرو تالالىق لۆڭگە: بۇلارنىڭ ئالقىشقا ئېرىشىشىنىڭ سەۋەبى بار. مىكرو تالالىق لۆڭگە ئىنتايىن يېنىك، پاختاغا كېتىدىغان ۋاقىتنىڭ ئاز بىر قىسمىدىلا قۇرۇيدۇ ۋە ئېغىرلىقىغا نىسبەتەن ئالاھىدە سۈمۈرۈشچانلىقى بار. كىچىك تالالىق لۆڭگە تېرىڭىزدىكى نەمنى تارتىپ، ئۇنى تۇتۇۋالىدىغان چوڭ يۈزە ھاسىل قىلىدۇ. مىكرو تالالىق لۆڭگە يەنە ئوراپ قاچىلاشقا ئانچە چوڭ ئەمەس. كەمچىلىكى نېمە؟ بەزى كىشىلەر مىكرو تالالىق لۆڭگىنىڭ توقۇلمىسىنى يۇمشاق پاختىغا قارىغاندا يېقىمسىز دەپ قارايدۇ، بەزىدە ئۇلار قاتتىق تېرىگە ياكى تېرىنىڭ قېتىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ.

ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، نۇرغۇن تەجرىبىلىك چېنىقىش زالىغا بارىدىغانلار بىر خىل ئۇسۇلنى قوللىنىدۇ: چېنىقىش جەريانىدا ئۈسكۈنىلەرنى ۋە تەرنى سۈرتۈش ئۈچۈن مىكرو تالا قول لۆڭگىسى، دۇشتىن كېيىن قۇرۇتۇش ئۈچۈن يۇمشاق پاختا ۋاننا لۆڭگىسى.

تەنتەربىيە زالى لۆڭگىسى ھەققىدە كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار

ھەر قانداق چۈشەنمەسلىكنى تېخىمۇ ئېنىقلاشتۇرۇش ئۈچۈن، بۇ يەردە بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرىنىڭ تەنتەربىيە لۆڭگىسى توغرىسىدا ئەڭ كۆپ سورىغان سوئاللىرىغا جاۋابلار بېرىلگەن.

1. تەنتەربىيە زالىدىكى لۆڭگىلەرنى قانچە قېتىم يۇيۇشۇم كېرەك؟
ھەر قېتىم ئىشلەتكەندىن كېيىن. تەنتەربىيە لۆڭگىسىنى قايتا ئىشلەتمەڭ. تەر ۋە باكتېرىيە تېزلا كۆپىيىدۇ، نەم لۆڭگە مىكروبلارنىڭ كۆپىيىش مۇھىتى. ھەر قېتىم مەشىق قىلغاندىن كېيىن، يۇيۇش سۇيۇقلۇقى قوشۇلغان ئىللىق سۇدا يۇيۇڭ.

2. تەنتەربىيە لۆڭگىلىرىمگە رەخت يۇمشىتىش سۇيۇقلۇقى ئىشلەتسەم بولامدۇ؟
ياق. يۇمشىتىش دورىسى تالالارنى قاپلاپ، سۈمۈرۈشچانلىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، لۆڭگە تەرنى سۈرتۈشتە ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىدۇ. تەبىئىي يۇمشىتىش ۋە پۇراقنى يوقىتىش ئۈچۈن، چايقاش جەريانىدا ۋاقتى-ۋاقتىدا ئاق ئاچچىقسۇ ئىشلىتىڭ.

3. ماڭا ھەقىقەتەن تەنتەربىيە زالى ئۈچۈن ئايرىم لۆڭگە كېرەكمۇ؟
ھەئە. ئۆيدە تۇرۇپ، تەنتەربىيەخانىدا مۇنچا لۆڭگىسىنى ئىشلەتسىڭىز، باكتېرىيەلەر يەنە مۇنچىڭىزغا يۆتكىلىدۇ. باشقا كارىۋات ياپقۇچلىرىڭىزدىن ئايرىم يۇيۇشقا بولىدىغان مەخسۇس تەنتەربىيە لۆڭگىسى ئىشلەتسىڭىز تېخىمۇ پاكىز بولىدۇ.

4. ئەگەر مېنىڭ تەنتەربىيە زالىمدا لۆڭگە بولسا قانداق قىلىمەن؟
نۇرغۇن تەنتەربىيە زاللىرى لۆڭگە مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر پاكىزلىققا كاپالەتلىك قىلىش ۋە تونۇشلۇق ھېس قىلىش ئۈچۈن ئۆزلىرىنىڭ لۆڭگىلىرىنى ئېلىپ كېلىشنى ياخشى كۆرىدۇ. ئەگەر سىزنىڭ تېرىڭىز سەزگۈر بولسا، ئۆزىڭىز ئېلىپ كېلىش كۆپىنچە بىخەتەر تاللاش.

5. تەنتەربىيە زالىغا قانچە لۆڭگە ئېلىپ بېرىشىم كېرەك؟
كۆپچىلىك كىشىلەر ئۈچۈن، ئىككى ئەڭ مۇھىم سان: بىر قول لۆڭگىسى چېنىقىش زالىنىڭ يەر يۈزىدە ئىشلىتىشكە، يەنە بىر ۋاننا لۆڭگىسى چېنىقىشتىن كېيىن دۇش ئېلىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.

6. مۇھىت ئاسرايدىغان تەنتەربىيە لۆڭگىسى تاللاشلىرى بارمۇ؟
ئەلۋەتتە. ئورگانىك پاختا ياكى قايتا ئىشلەنگەن ماتېرىياللاردىن ياسالغان لۆڭگىلەرنى ئىزدەڭ. شۇنداقلا، لۆڭگىلەرنى قۇرۇتقۇچ ئىشلەتمەي، سوغۇق سۇدا يۇيۇپ، ھاۋادا قۇرۇتۇش مۇھىتقا بولغان تەسىرىنى ئازايتىدۇ.

7. قىزىق يوگا ئۈچۈن ئەڭ ياخشى لۆڭگە قايسى؟
قىزىق يوگا ئۈچۈن، كەم دېگەندە ئىككى قول لۆڭگىسى ياكى چوڭ مۇنچا لۆڭگىسى ئېلىپ، قولىڭىزنى چىڭ تۇتۇش ئۈچۈن گىلەمنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ. مىكرو تالا بۇ يەردە ناھايىتى ياخشى، چۈنكى ئۇ تولۇق سۇغا چىلانغان تەقدىردىمۇ ئۈنۈملۈك بولۇپ قالىدۇ.

ھەر بىر چېنىقىش ماھىرى ئۈچۈن ئاخىرقى تەۋسىيەلەر

توغرا تەنتەربىيە لۆڭگىسىنى تاللاش ئۆزىڭىزنىڭ كونكرېت ئادىتىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە باغلىق. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا بىر سائەت ۋاقىت سەرپ قىلىدىغان يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى ھەۋەسكارلىرى ئۈچۈن بىر دانە يۇقىرى سۈپەتلىك قول لۆڭگىسى يېتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. ئېغىرلىق كۆتۈرۈش جەريانىدا تەرلەيدىغان ئېغىرلىق كۆتۈرگۈچىلەر ئۈچۈن ئىككى قول لۆڭگىسى ئېلىپ كېلىڭ - بىرى ئۈسكۈنىلەر ئۈچۈن، يەنە بىرى يۈز ئۈچۈن. سۇ ئۈزۈش ماھىرى ياكى تەنتەربىيە زالىدا يۇيۇنىدىغانلار ئۈچۈن، مۇنچا لۆڭگىسىنى ھەرگىز ئۇنتۇپ قالماڭ.

مۇۋاپىق چوڭلۇقتىكى مەخسۇس تەنتەربىيە لۆڭگىسى سېتىۋېلىش، مەشىق تەجرىبىڭىزنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدىغان كىچىك بىر ئۆزگىرىش. سىز ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ پاكىز، تېخىمۇ راھەت ۋە تېخىمۇ تەييارلىقلىق ھېس قىلىسىز. بەدەن چېنىقتۇرۇش دۇنياسىدا، تەييارلىق قىلىش غەلىبە قىلىشنىڭ يېرىمى. شۇڭا كېيىنكى قېتىم تەنتەربىيە سومكىڭىزنى يىغىشتۇرغاندا، بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ، توغرا چوڭلۇقتىكى لۆڭگىنى ئېلىڭ - مەشىقىڭىز سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ.

(ماتېرىياللار توردىن ئېلىندى. ئەگەر قانداقلا بىر قانۇنغا خىلاپلىق قىلىنسا، ئۆچۈرۈش ئۈچۈن بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ)