Hadday tahay ciyaaryahan khibrad leh ama aad hadda bilaabayso safarkaaga jirdhiska, hal qalab ayaa badanaa la iska indha tiraa ilaa inta si aad ah loogu baahdo: shukumaan jimicsi oo hooseeya. Laakiin dhammaan shukumaannada looma sameeyo si isku mid ah. Doorashada cabbirka khaldan waxay macnaheedu noqon kartaa farqiga u dhexeeya jimicsi raaxo leh oo nadiif ah iyo mid qasan oo aan raaxo lahayn. Si aan uga caawinno dadka xiiseeya jirdhiska inay sameeyaan doorashooyin xog ogaal ah, waxaan soo diyaarinay hagaha lagama maarmaanka ah ee cabbirka shukumaannada jimicsiga, annagoo kala saarayna waxaad u baahan tahay nooc kasta oo jimicsi ah. Waxaa ka dambeeya xulashooyin badan oo si fiican loo nashqadeeyay la-hawlgalayaasha warshadaha ee takhasuska leh sidaBixiyaha Tuwaalka Poncho,Warshadda Tuwaalka Orodka, iyoWarshadda Tuwaalka Ciyaaraha Cudbiga ah, mid walba wuxuu khibrad ku biirinayaa qaybaha kala duwan ee suuqa shukumaan ee firfircoon.

Sababta Cabbirka Tuwaalka Dhab ahaantii Muhiim u yahay

Dad badan oo jimicsiga aadaya ayaa qaata tuwaalka ugu horreeya ee ay guriga ku arkaan oo ku tuura boorsadooda. Taasi waa qalad. Cabbirka tuwaalkaagu wuxuu si toos ah u saameeyaa shaqadiisa. Shukumaan aad u yar ayaa kaa dhigaya inaad dhididka ku tirtirto maro qoyan oo dheregsan. Shukumaan aad u weyn waa mid weyn, culus, wuxuuna qaataa wakhti dheer inuu qalalo. Si kastaba ha ahaatee, cabbirka saxda ah wuxuu ka dhigayaa jimicsigaaga mid siman, wuxuu ka dhigayaa qalabka jimicsiga mid nadiif ah, wuxuuna kaa caawinayaa inaad ilaaliso nadaafadda shaqsiyeed iyada oo aan wax dhib ah lahayn.

Tababarayaasha xirfadlayaasha ah iyo maamulayaasha xarumaha jimicsiga ayaa isku raacsan: haysashada tuwaalka saxda ah ee hawsha waa muhiim sida lahaanshaha kabaha saxda ah ee orodka. Aan kala saarno saddexda cabbir ee caadiga ah iyo goorta saxda ah ee la isticmaalayo mid kasta.

Maro lagu dhaqo jimicsiga: Yar laakiin xoog badan

Cabbirka Caadiga ah: Qiyaastii 13 x 13 inji (33 x 33 cm)

Marka hore, maro dhaqiddu waxay u ekaan kartaa mid aad u yar jimicsiga. Laakiin cabbirkan yar wuxuu leeyahay ujeedo gaar ah. Maro dhaqiddu waa qalabka ugu dambeeya ee lagu nadiifiyo si dhakhso ah inta lagu jiro jimicsiga. Raadkooda yar wuxuu la macno yahay inaad dhowr jeer ku ridi karto gees ka mid ah boorsadaada jimicsiga adigoon ku darin miisaan la dareemi karo ama tiro badan.

Dharkan yaryar waxaa laga sameeyay agab tayo leh sida suuf jilicsan, waxayna ku habboon yihiin nadaafadda shaqsiyeed - tirtiridda wejigaaga inta u dhaxaysa qalabka, ka saarista dhididka qoortaada, ama nadiifinta gacmahaaga ka hor intaadan hubin taleefankaaga. Waxay sidoo kale aad ugu fiican yihiin nadiifinta meelaha lagu dhejiyo gacmaha mashiinka ama meelaha fadhiga ka hor intaadan fariisan. Ha dhayalsan marada dhaqidda; yoga, Pilates, ama tababarka wareegga iftiinka, badanaa waa saaxiibka ugu fiican.

Tuwaallada Gacanta ee Jimicsiga: Fardaha Shaqada ee Kala Duwan

Cabbirka Caadiga ah: Qiyaastii 16 x 28 inji (41 x 71 cm)

Haddii aad hal shukumaan oo keliya u keeni karto jimicsiga, shukumaan gacmeedku wuxuu noqon lahaa doorashada ugu caqliga badan. Cabbirkani wuxuu si fiican isugu dheelitirayaa la qaadi karo iyo shaqeynta. Waa weyn yahay oo waxtar leh laakiin waa yar yahay oo si fiican loo laabi karo oo loogu wareejin karo dabaqa jimicsiga.

Maxaad ku samayn kartaa shukumaan gacmeed? Ku dhawaad ​​wax walba. Gacmahaaga qalaji ka dib markaad dhaqdo. Ku masax kursi dhididsan ama qalabka treadmill-ka ka dib marka aad diyaariso. Ku dul mari garbahaaga inta aad socoto si aad u ilaaliso in baarkaagu raaxo leeyahay. U isticmaal inaad ka tirtirto dhididka wejigaaga iyo gacmahaaga iyada oo aan isla markiiba la qooyin. Qofka caadiga ah ee jimicsiga taga oo sameeya miisaan caadi ah ama kalfadhi wadnaha ah, shukumaanku waa heerka dahabka ah. Si fudud ayuu ugu habboon yahay bacda jimicsiga, si dhakhso ah ayuu u engegaa, wuxuuna bixiyaa meel ku filan oo aad ku mari karto jimicsi saacad ah.

Tuwaallada Musqusha ee Jimicsiga: Daboolidda ugu Badan iyo Raaxada

Cabbirka Caadiga ah: Qiyaastii 27 x 54 inji (69 x 137 cm)

Tuwaalka qubayska waa horyaalka miisaanka culus ee tuwaalada jimicsiga. Tani maaha wax aad siddo oo aad ku wareegto dhulka miisaanka. Taa beddelkeeda, tuwaalka qubayska waxaa loogu talagalay qolka labiska. Ka dib fadhiga dhididka daran, qubeyska kulul waa mid ka mid ah raaxada ugu weyn nolosha. Laakiin ka bixista qolka labiska qabow ee daadanaya qoyan maaha. Tuwaalka qubayska oo cabbir buuxa leh ayaa si buuxda ugu duuban jirkaaga, taasoo siinaysa diirimaad, asturnaan, iyo qalajin wax ku ool ah.

Kuwa ku dabaalanaya jimicsiga barkadda, ama qof kasta oo qaata qubeys dheer oo uumi leh jimicsiga ka dib, shukumaan qubeys ah lama gorgortami karo. Cabbirkiisa ballaaran wuxuu bixiyaa nuugid ugu badan, taasoo kaa dhigaysa mid aad u qalalan laga bilaabo madax ilaa cirib. Dadka jimicsiga taga qaarkood waxay sidoo kale u isticmaalaan shukumaan qubeys oo gaar ah "dabo jilicsan" marka ay beddelayaan qolalka labiska ee furan. In kasta oo ay ka qaadato boos badan boorsadaada, raaxada qubeyska ka dib waxay u qalantaa qolka dheeraadka ah.

Microfiber iyo Suufka: Maaddadu way cuntay

Marka laga reebo cabbirka, dharka tuwaalka jimicsigaaga ayaa muhiim ah. Laba agab ayaa suuqa ugu badan: suuf iyo microfiber.

• Tuwaallada Suufka: Kuwani waa doorashada caadiga ah. Suufka tayada sare leh waxaa lagu qiimeeyaa dareenkiisa jilicsan ee raaxada leh ee maqaarka. Suufku aad buu u nuugaa wuxuuna dareemaa dabiici. Si kastaba ha ahaatee, tuwaallada suufka way culusaan karaan, waxay qaadan karaan waqti dheer in la qalajiyo, waxayna yeelan karaan ur xun haddii aan si dhakhso ah loo dhaqin ka dib isticmaal kasta.
• Tuwaallada Microfiber: Kuwaas ayaa caan ku noqday sabab wanaagsan awgeed. Microfiber-ku waa mid aad u fudud, wuu qallalaa waqti yar gudahood, waana mid aad u nuuga miisaankiisa awgeed. Faybarrada yaryar waxay abuuraan meel sare oo weyn oo qoyaanka ka soo jiidata maqaarkaaga oo qabata. Tuwaallada Microfiber-ku sidoo kale way ka yar yihiin kuwa la xidho. Dhibaatadu? Dadka qaar waxay u arkaan qaabka microfiber-ku mid aan fiicnayn marka loo eego cudbiga jilicsan, mararka qaarkoodna waxay ku dhegi karaan maqaarka qallafsan ama maqaarka qalafsan.

Labada adduunba, dad badan oo khibrad u leh jimicsiga ayaa isku dara: tuwaal gacmeed oo microfiber ah oo lagu tirtiro qalabka iyo dhididka inta lagu jiro jimicsiga, iyo tuwaal jilicsan oo suuf ah oo loogu talagalay qalajinta ka dib qubeyska.

Su'aalaha Badiya La Weydiiyo Ee Ku Saabsan Tuwaallada Jimicsiga

Si aad u sii caddeyso jahawareer kasta, waa kuwan jawaabaha su'aalaha ugu badan ee ay dadka xiiseeya jirdhiska weydiiyaan shukumaanada jimicsiga.

1. Immisa jeer ayaan tuwaalada jimicsiga dhaqi karaa?
Isticmaal kasta ka dib. Ha dib u isticmaalin tuwaalka jimicsiga. Dhididka iyo bakteeriyadu si dhakhso ah ayay u ururaan, tuwaalka qoyanna waa meel ay jeermisyada ku tarmaan. Ku dhaq biyo diirran saabuun ka dib jimicsi kasta.

2. Ma isticmaali karaa jilciyaha dharka tuwaalada jimicsigayga?
Maya. Jiliciyeyaasha dharka ayaa daboola fiilooyinka waxayna yareeyaan nuugista. Waqti ka dib, shukumaankaagu wuxuu noqon doonaa mid aan waxtar lahayn marka uu tirtirayo dhididka. Mararka qaarkood isticmaal khal cad wareegga biyo raacinta si aad si dabiici ah u jilciso oo ur uga saarto.

3. Ma runtii u baahanahay tuwaal gaar ah oo loogu talagalay jimicsiga?
Haa. Isticmaalka shukumaankaaga qubeyska guriga ee jimicsiga wuxuu bakteeriyada dib ugu celiyaa musqushaada. Waa ka nadiif badan tahay inaad haysato shukumaanno jimicsi oo gaar ah oo aad si gaar ah uga dhaqdo gogoshaada kale.

4. Ka waran haddii jimkeygu bixiyo shukumaan?
Jimicsiyo badan ayaa bixiya adeeg shukumaan. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa doorbida inay keenaan kooda si ay u helaan nadiifin la hubo iyo dareen la yaqaan. Haddii aad leedahay maqaar xasaasi ah, keenista kooda badanaa waa doorasho ammaan ah.

5. Immisa shukumaan ayaan u soo qaadan karaa jimicsiga?
Dadka badankood, laba waa lambarka sixirka: hal tuwaal oo gacanta lagu qaato oo loogu isticmaalo dabaqa jimicsiga, iyo hal tuwaal qubeys ah oo loogu talagalay qubeyska jimicsiga kadib.

6. Ma jiraan ikhtiyaarro tuwaal jimicsi oo deegaanka u fiican?
Dabcan. Raadi shukumaanada laga sameeyay suuf dabiici ah ama walxo dib loo warshadeeyay. Sidoo kale, ku dhaq shukumaanadaada biyo qabow oo hawo ku qalaji halkii aad ka isticmaali lahayd qalajiyaha mashiinka ayaa yareeya raadadka deegaankaaga.

7. Waa maxay tuwaalka ugu fiican ee yoga kulul?
Yoga kulul, keen ugu yaraan laba tuwaal oo gacmeed ama tuwaal weyn oo qubeys ah si aad u dul saarto roogaaga si aad u qabsato. Microfiber-ku waa mid aad u fiican halkan sababtoo ah wuxuu waxtar u leeyahay xitaa marka uu si buuxda u buuxsamo.

Talooyinka Kama Dambeysta ah ee Qof kasta oo Jimicsi Tagaya

Doorashada shukumaan jimicsi oo sax ah waxay ku xiran tahay fahamka jadwalkaaga gaarka ah. Qofka xiiseeya wadnaha ee saacad ku qaata mashiinka treadmill-ka, hal shukumaan gacmeed oo tayo sare leh ayaa laga yaabaa inuu ku filan yahay. Qofka culeyska qaada ee dhididka daadiya inta lagu jiro qaadista, u keen laba shukumaan gacmeed - mid qalabka ah iyo mid wejigaaga ah. Dabaashaha ama qofka ku qubeysta jimicsiga, waligaa ha ilaawin shukumaankaaga qubeyska.

Maalgelinta tuwaallo jimicsi oo gaar ah oo cabbirkoodu sax yahay waa isbeddel yar oo si weyn u hagaajiya khibradaada jimicsiga. Waxaad dareemi doontaa nadaafad badan, raaxo badan, iyo diyaargarow badan. Adduunka jirdhiska, diyaargarowgu waa kala bar dagaalka lagu guuleystay. Markaa marka xigta ee aad boorsadaada jimicsiga xidhato, qaado daqiiqad si aad u qabsato cabbirka saxda ah - jimicsigaagu wuu ku mahadsan yahay.

(Agabku waxay ka yimaadeen internetka. Haddii ay jirto wax xadgudub ah, fadlan nala soo xiriir si aan u tirtirno)