ඔබ පළපුරුදු ක්‍රීඩකයෙකු වුවත්, ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කළත්, එක් උපකරණයක් අත්‍යවශ්‍ය වන තෙක් බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ: නිහතමානී ව්‍යායාම තුවායක්. නමුත් සියලුම තුවා සමානව නිර්මාණය නොවේ. වැරදි ප්‍රමාණය තෝරා ගැනීමෙන් සුවපහසු, සනීපාරක්ෂක ව්‍යායාමයක් සහ අවුල් සහගත, අපහසු එකක් අතර වෙනස අදහස් විය හැකිය. යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට දැනුවත් තේරීම් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, අපි ව්‍යායාම තුවා ප්‍රමාණයන් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය මාර්ගෝපදේශය සම්පාදනය කර ඇති අතර, සෑම ආකාරයකම ව්‍යායාම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය දේ හරියටම බිඳ දමමු. මෙම හොඳින් සැලසුම් කරන ලද විකල්ප බොහොමයක් පිටුපස විශේෂිත කර්මාන්ත හවුල්කරුවන් සිටීතුවා පොන්චෝ සැපයුම්කරු,ධාවනය වන තුවා කර්මාන්ත ශාලාව, සහකපු ක්‍රීඩා තුවා කර්මාන්ත ශාලාව, ක්‍රියාකාරී තුවා වෙළඳපොලේ විවිධ කොටස් සඳහා එක් එක් විශේෂඥතාව දායක වේ.

තුවායේ ප්‍රමාණය ඇත්තටම වැදගත් වන්නේ ඇයි?

බොහෝ ව්‍යායාම් ශාලාවලට යන අය නිවසේදී දකින පළමු තුවාය අල්ලාගෙන එය ඔවුන්ගේ බෑගයට විසි කරති. ඒක වැරැද්දක්. ඔබේ තුවායේ ප්‍රමාණය එහි ක්‍රියාකාරීත්වයට සෘජුවම බලපායි. ඉතා කුඩා තුවායක් තෙත්, සංතෘප්ත රෙද්දකින් දහඩිය පිස දමයි. ඉතා විශාල තුවායක් විශාල, බර වන අතර වියළීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ප්‍රමාණය ඔබේ ව්‍යායාමය වඩාත් සුමට කරයි, ව්‍යායාම් ශාලාවේ උපකරණ පිරිසිදුව තබා ගනී, සහ කරදරයකින් තොරව පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.

වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් සහ ව්‍යායාම ශාලා පහසුකම් කළමනාකරුවන් එකඟ වෙති: කාර්යය සඳහා නිවැරදි තුවායක් තිබීම දිවීම සඳහා නිවැරදි සපත්තු තිබීම තරම්ම වැදගත් වේ. සම්මත ප්‍රමාණ තුන සහ ඒවා භාවිතා කළ යුතු වේලාවන් හරියටම අපි වෙන් කර ගනිමු.

ව්‍යායාම ශාලාව සඳහා රෙදි සෝදන රෙදි: කුඩා නමුත් බලවත්

සම්මත ප්‍රමාණය: ආසන්න වශයෙන් 13 x 13 අඟල් (33 x 33 සෙ.මී.)

මුලින්ම බැලූ බැල්මට, වොෂ් රෙද්දක් ජිම් එකට කුඩා වැඩියි කියලා පේනවා. නමුත් මේ සංයුක්ත ප්‍රමාණයට විශේෂ අරමුණක් තියෙනවා. වොෂ් රෙද්දවල් කියන්නේ ව්‍යායාමයක් අතරතුර ඉක්මනින් පිස දැමීම සඳහා ඇති හොඳම මෙවලමයි. ​​ඒවායේ කුඩා අඩිපාරෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට සැලකිය යුතු බරක් හෝ තොගයක් එකතු නොකර ඔබේ ජිම් බෑගයේ කොනකට කිහිපයක් පුරවා ගත හැකි බවයි.

මෘදු කපු වැනි ගුණාත්මක ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද මෙම කුඩා රෙදි, පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව සඳහා පරිපූර්ණයි - කට්ටල අතර ඔබේ මුහුණ පිස දැමීම, ඔබේ බෙල්ලෙන් දහඩිය පිස දැමීම හෝ ඔබේ දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීමට පෙර ඔබේ දෑත් ඉක්මනින් පිරිසිදු කිරීම. ඔබ වාඩි වීමට පෙර ස්ථාන පිරිසිදු කිරීමේ යන්ත්‍ර හැන්ඩ්ල් හෝ බංකු මතුපිට සඳහා ද ඒවා විශිෂ්ටයි. රෙදි සෝදන රෙදි අවතක්සේරු නොකරන්න; යෝග, පිලේට්ස් හෝ සැහැල්ලු පරිපථ පුහුණුව සඳහා, එය බොහෝ විට පරිපූර්ණ සහකාරිය වේ.

ව්‍යායාම ශාලාව සඳහා අත් තුවා: බහුකාර්ය වැඩ අශ්වයා

සම්මත ප්‍රමාණය: ආසන්න වශයෙන් 16 x 28 අඟල් (41 x 71 සෙ.මී.)

ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට එක් තුවායක් පමණක් ගෙන යා හැකි නම්, අත් තුවායක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසු වනු ඇත. මෙම ප්‍රමාණය අතේ ගෙන යා හැකි බව සහ ක්‍රියාකාරීත්වය අතර පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි. එය ප්‍රයෝජනවත් වීමට තරම් විශාල නමුත් පිළිවෙලට නැවී ව්‍යායාම් ශාලාවේ බිම වටා ගෙන යාමට තරම් කුඩාය.

අත් තුවායක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද? සෑම දෙයක්ම පාහේ. සේදීමෙන් පසු ඔබේ අත් වියළා ගන්න. ඔබේ කට්ටලයෙන් පසු දහඩියෙන් පිරුණු බංකුවක් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් කොන්සෝලයක් පිස දමන්න. බාර් එක සුවපහසු ලෙස තබා ගැනීම සඳහා බර ස්කොට් එකක් අතරතුර එය ඔබේ උරහිස් මත තබන්න. එය වහාම පොඟවා නොගෙන ඔබේ මුහුණෙන් සහ අත්වලින් දහඩිය පිස දැමීමට එය භාවිතා කරන්න. සම්මත බර වැඩ හෝ හෘද රෝග සැසියක් කරන සාමාන්‍ය ව්‍යායාම ශාලාවකට යන අයෙකු සඳහා, අත් තුවායක් රන් ප්‍රමිතියයි. එය ජිම් බෑගයකට පහසුවෙන් ගැලපේ, සාපේක්ෂව ඉක්මනින් වියළී යන අතර පැයක ව්‍යායාමයක් හරහා ඔබව ගෙන යාමට ප්‍රමාණවත් මතුපිට ප්‍රදේශයක් සපයයි.

ජිම් සඳහා නාන තුවා: උපරිම ආවරණය සහ සුවපහසුව

සම්මත ප්‍රමාණය: ආසන්න වශයෙන් අඟල් 27 x 54 (69 x 137 සෙ.මී.)

නාන තුවාය ජිම් තුවා වල හෙවිවේට් ශූරයා වේ. මෙය ඔබ බර බිම වටා රැගෙන යන දෙයක් නොවේ. ඒ වෙනුවට, නාන තුවාය ලොකර් කාමරය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. දැඩි දහඩිය සැසියකින් පසු, උණුසුම් ස්නානය ජීවිතයේ එක් සතුටකි. නමුත් තෙත් බිංදු ගලා යන සීතල ලොකර් කාමරයකට පිවිසීම එසේ නොවේ. සම්පූර්ණ ප්‍රමාණයේ නාන තුවායක් ඔබේ ශරීරය වටා සම්පූර්ණයෙන්ම ඔතා, උණුසුම, පෞද්ගලිකත්වය සහ ඵලදායී වියළීම සපයයි.

තටාකයක් සහිත ව්‍යායාම ශාලාවක පිහිනන අයට හෝ ව්‍යායාමයෙන් පසු දිගු වේලාවක් වාෂ්ප ස්නානය කරන ඕනෑම කෙනෙකුට, නාන තුවායක් මිල කළ නොහැකි ය. එහි ත්‍යාගශීලී මානයන් උපරිම අවශෝෂණයක් ලබා දෙන අතර, හිස සිට පාදය දක්වා හොඳින් වියළී යයි. සමහර ව්‍යායාම් ශාලාවට යන අය විවෘත ලොකර් කාමරවල ඇඳුම් මාරු කිරීමේදී "නිහතමානී ඇඳුමක්" ලෙස කැපවූ නාන තුවායක් ද භාවිතා කරයි. එය ඔබේ බෑගයේ වැඩි ඉඩක් ගන්නා අතර, ස්නානය කිරීමෙන් පසු එය සපයන සුවපහසුව අමතර ඉඩ වටිනවා.

ක්ෂුද්‍ර ෆයිබර් එදිරිව කපු: කෑ ද්‍රව්‍යය

ප්‍රමාණයෙන් ඔබ්බට, ඔබේ ජිම් තුවායේ රෙදි සැලකිය යුතු ලෙස වැදගත් වේ. වෙළඳපොලේ ආධිපත්‍යය දරන ද්‍රව්‍ය දෙකක් තිබේ: කපු සහ මයික්‍රෝෆයිබර්.

• කපු තුවා: මේවා සම්භාව්‍ය තේරීමයි. උසස් තත්ත්වයේ කපු සමට මෘදු, සුඛෝපභෝගී හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා අගය කරනු ලැබේ. කපු අධික ලෙස අවශෝෂණය කරන අතර ස්වාභාවික බවක් දැනේ. කෙසේ වෙතත්, කපු තුවා බරින් වැඩි විය හැකි අතර, වියළීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර, එක් එක් භාවිතයෙන් පසු වහාම සෝදා නොගතහොත් කුණු ගඳක් වර්ධනය විය හැකිය.
• මයික්‍රෝෆයිබර් තුවා: මේවා හොඳ හේතුවක් නිසා ජනප්‍රිය වී ඇත. මයික්‍රෝෆයිබර් ඇදහිය නොහැකි තරම් සැහැල්ලු ය, කපු සඳහා ගතවන කාලයෙන් සුළු කාලයකින් වියළී යන අතර එහි බරට සුවිශේෂී ලෙස අවශෝෂණය වේ. කුඩා කෙඳි ඔබේ සමෙන් තෙතමනය ඉවතට ඇද ගන්නා සහ එය උගුලට හසු කරන විශාල මතුපිට ප්‍රදේශයක් නිර්මාණය කරයි. මයික්‍රෝෆයිබර් තුවා ඇසුරුම් කිරීමට ද අඩු විශාල වේ. අවාසිය? සමහර අය මයික්‍රෝෆයිබර් වල වයනය මෘදු කපු වලට වඩා අඩු ප්‍රසන්න බව සලකන අතර, සමහර විට ඒවා රළු සම හෝ කෝලස් මත ඇලී සිටිය හැකිය.

ලෝක දෙකෙහිම හොඳම දේ සඳහා, බොහෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන අය මිශ්‍රණයක් තබා ගනී: ව්‍යායාමයේදී උපකරණ සහ දහඩිය පිස දැමීම සඳහා මයික්‍රෝෆයිබර් අත් තුවායක් සහ ස්නානය කිරීමෙන් පසු වියළීම සඳහා මෘදු කපු නාන තුවායක්.

ජිම් තුවා ගැන නිතර අසන ප්‍රශ්න

ඕනෑම ව්‍යාකූලත්වයක් තවදුරටත් පැහැදිලි කර ගැනීම සඳහා, යෝග්‍යතා ලෝලීන් ජිම් තුවා පිළිබඳව අසන වඩාත් පොදු ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු මෙන්න.

1. මම කොපමණ වාරයක් මගේ ජිම් තුවා සේදිය යුතුද?
සෑම භාවිතයෙන් පසුම. ජිම් තුවායක් නැවත භාවිතා නොකරන්න. දහඩිය සහ බැක්ටීරියා ඉක්මනින් ගොඩනඟන අතර, තෙත් තුවායක් විෂබීජ සඳහා අභිජනන භූමියකි. සෑම ව්‍යායාමයකින් පසු ඩිටර්ජන්ට් සමඟ උණුසුම් ජලයෙන් සෝදන්න.

2. මගේ ජිම් තුවා මත රෙදි මෘදුකාරකයක් භාවිතා කළ හැකිද?
නැහැ. රෙදි මෘදුකාරක තන්තු ආවරණය කර අවශෝෂණය අඩු කරයි. කාලයත් සමඟ ඔබේ තුවාය දහඩිය පිස දැමීමේදී අඩු ඵලදායී වනු ඇත. ස්වභාවිකව මෘදු කිරීමට සහ දුර්ගන්ධය ඉවත් කිරීමට ඉඳහිට සේදීමේ චක්‍රයේ සුදු විනාකිරි භාවිතා කරන්න.

3. ජිම් එකට වෙනම තුවායක් ඇත්තටම අවශ්‍යද?
ඔව්. ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඔබේ නිවසේ නාන තුවායක් භාවිතා කිරීමෙන් බැක්ටීරියා නැවත ඔබේ නාන කාමරයට මාරු වේ. ඔබේ අනෙකුත් ලිනන් රෙදිවලින් වෙන වෙනම සේදිය හැකි විශේෂිත ජිම් තුවා තිබීම වඩාත් සනීපාරක්ෂක වේ.

4. මගේ ජිම් එකේ තුවා දුන්නොත්?
බොහෝ ව්‍යායාම ශාලා තුවා සේවාව ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර අය සහතික කළ පිරිසිදුකම සහ හුරුපුරුදු හැඟීමක් සඳහා තමන්ගේම තුවා ගෙන ඒමට කැමැත්තක් දක්වයි. ඔබට සංවේදී සමක් තිබේ නම්, ඔබේම එකක් ගෙන ඒම බොහෝ විට ආරක්ෂිත තේරීමකි.

5. ජිම් එකට තුවා කීයක් ගෙනිය යුතුද?
බොහෝ දෙනෙකුට, දෙක යනු මැජික් අංකයයි: ව්‍යායාම් ශාලාවේ බිම භාවිතා කිරීම සඳහා එක් අත් තුවායක් සහ ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු ස්නානය සඳහා එක් නාන තුවායක්.

6. පරිසර හිතකාමී ජිම් තුවා විකල්ප තිබේද?
නිසැකවම. කාබනික කපු හෝ ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කරන ලද ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද තුවා සොයන්න. තවද, ඔබේ තුවා සීතල වතුරෙන් සෝදා යන්ත්‍ර වියළුමක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට වාතයේ වියළන විට ඔබේ පාරිසරික පියසටහන අඩු වේ.

7. උණුසුම් යෝග සඳහා හොඳම තුවාය කුමක්ද?
උණුසුම් යෝග සඳහා, ග්‍රහණය සඳහා ඔබේ පැදුර මත තැබීමට අවම වශයෙන් අත් තුවා දෙකක් හෝ විශාල නාන තුවායක් රැගෙන එන්න. මයික්‍රෝෆයිබර් මෙහි විශිෂ්ටයි, මන්ද එය සම්පූර්ණයෙන්ම සංතෘප්ත වූ විට පවා ඵලදායීව පවතී.

සෑම ව්‍යායාම ශාලාවකටම යන අය සඳහා අවසාන නිර්දේශ

නිවැරදි ව්‍යායාම් තුවායක් තෝරා ගැනීම ඔබේ නිශ්චිත චර්යාව තේරුම් ගැනීම මත රඳා පවතී. ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ පැයක් ගත කරන හෘද රෝග උද්යෝගිමත් අයෙකුට, උසස් තත්ත්වයේ අත් තුවායක් ප්‍රමාණවත් විය හැකිය. ඩෙඩ්ලිෆ්ට් අතරතුර දහඩිය දමන බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයෙකු සඳහා, අත් තුවා දෙකක් රැගෙන එන්න - එකක් උපකරණ සඳහා සහ එකක් ඔබේ මුහුණ සඳහා. පිහිනුම් ක්‍රීඩකයාට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ස්නානය කරන පුද්ගලයාට, ඔබේ නාන තුවාය කිසි විටෙකත් අමතක නොකරන්න.

නිවැරදි ප්‍රමාණයේ කැපවූ ජිම් තුවා කට්ටලයක් සඳහා ආයෝජනය කිරීම ඔබේ ව්‍යායාම අත්දැකීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන කුඩා වෙනසක් වේ. ඔබට වඩාත් සනීපාරක්ෂක, වඩාත් සුවපහසු සහ වඩාත් සූදානම් බවක් දැනෙනු ඇත. යෝග්‍යතා ලෝකයේ, සූදානම් වීම සටනෙන් අඩක් ජය ගනී. එබැවින් ඊළඟ වතාවේ ඔබ ඔබේ ජිම් බෑගය ඇසුරුම් කරන විට, නිවැරදි ප්‍රමාණය ලබා ගැනීමට මොහොතක් ගත කරන්න - ඔබේ ව්‍යායාමය ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.

(මෙම ද්‍රව්‍ය අන්තර්ජාලයෙන් ලබාගෙන ඇත. කිසියම් උල්ලංඝනයක් තිබේ නම්, කරුණාකර මකාදැමීම සඳහා අප හා සම්බන්ධ වන්න)