အားကစားသုတ်ပုဝါများကို ဆေးကြောပြီး ဂရုစိုက်နည်း

ယနေ့ခေတ် တစ်နိုင်ငံလုံးအတိုင်းအတာနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးလှိုင်းမှာ အားကစားမျက်နှာသုတ်ပုဝါတွေဟာ အားကစားသမားတိုင်းရဲ့ အနီးဆုံး “လက်တွဲဖော်” အနေနဲ့ အသုံးပြုသူတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သန့်ရှင်းရေးနဲ့ ဂရုစိုက်မှုနည်းလမ်းတွေ မမှန်ကန်တာကြောင့် အားကစားမျက်နှာသုတ်ပုဝါအများအပြားဟာ ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်နိမ့် “ကြက်နံရိုး” တွေအတွက် တိတ်တဆိတ် မွေးမြူရေးနေရာတွေ ဖြစ်လာနေပါတယ်။ ဒီအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သတင်းထောက်က အထည်အလိပ်စောင့်ရှောက်မှုနဲ့ အားကစားကျန်းမာရေးနယ်ပယ်က ကျွမ်းကျင်သူအများအပြားကို အင်တာဗျူးခဲ့ပြီး အသေးစိတ် “သိပ္ပံနည်းကျ စောင့်ရှောက်မှုလမ်းညွှန်” ကို ပူးတွဲထုတ်ပြန်ခဲ့ပါတယ်။အားကစားသုတ်ပုဝါများ“ဂရုစိုက်မှုဆိုင်ရာ အသိပညာကို လူထုနှိုးဆွရန်၊ လက်ထဲတွင် အားကစားပဝါများ လန်းဆန်းနေစေရန်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ပထမကာကွယ်ရေးမျဉ်းကို တည်ဆောက်ရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။”

အဆင့် ၁: ဘက်တီးရီးယားများ၏ “အသက်သွေးကြော” ကို ဖြတ်တောက်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ချက်ချင်းကုသမှု။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ချွေးစိမ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါများကို ကြေမွပြီး လေလုံသော အားကစားအိတ်ထဲသို့ မထည့်သင့်ပါ။ ချွေးသည် ပရိုတင်း၊ ဆီနှင့် အော်ဂဲနစ်မဟုတ်သော ဆားများ ရောနှောနေပြီး အဏုဇီဝများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ယဉ်ကျေးမှုကြားခံတစ်ခု ပေးစွမ်းသည်ဟု ပေကျင်းရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့် ကာကွယ်ရေးဌာနရှိ ပတ်ဝန်းကျင်အင်စတီကျုမှ ပါမောက္ခ Zhang Jian က အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါများကို စိုစွတ်သောပတ်ဝန်းကျင်တွင် တစ်နာရီထက်ပို၍ သိမ်းဆည်းထားသည့်အခါ ဘက်တီးရီးယားအရေအတွက်သည် အဆမတန်တိုးလာနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ခေါင်းမာသောအနံ့အတွက် အခြေခံအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းကတော့ အားကစားကွင်းက မထွက်ခွာခင် တဘက်ပေါ်က ဖုန်တွေကို ညင်သာစွာခါထုတ်ပြီး မြန်မြန်ခြောက်သွားအောင် လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့နေရာမှာ တတ်နိုင်သမျှ ချိတ်ဆွဲထားဖို့ပါပဲ။ ဒီအဆင့်ဟာ အနံ့ဆိုးတွေနဲ့ ဘက်တီးရီးယားပေါက်ဖွားမှုကို ကာကွယ်ရာမှာ အရေးအကြီးဆုံးအဆင့်ပါပဲ။

အဆင့် ၂: သန့်ရှင်းရေးမလုပ်မီ ရောဂါလက္ခဏာပြသည့် ကြိုတင်ကုသမှု၊ သဘာဝပစ္စည်းများသည် အံ့ဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပြသသည်။

အနံ့အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ခေါင်းမာသော ချွေးအစွန်းအထင်းများ ထွက်နေပြီးဖြစ်သော တဘက်များအတွက်၊ သန့်ရှင်းရေးမလုပ်မီ ကြိုတင်သန့်စင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပြီး ပြင်းထန်သော ဓာတုသန့်စင်ဆေးများ အသုံးပြုရန် မလိုအပ်ပါ။

သဘာဝအဖြူရောင်ရှာလကာရည် သို့မဟုတ် မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါကို အသုံးပြုရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုပါသည်၊ “ဒေါက်တာ လီဝေက အိမ်သုံးပစ္စည်းနှစ်မျိုးကို အကြံပြုထားသည်”။ အဖြူရောင်ရှာလကာရည်ရှိ အက်စီတစ်အက်ဆစ်သည် ချွေးအစွန်းအထင်းများရှိ ပရိုတင်းနှင့် ဆပ်ပြာအကြွင်းအကျန်များကို ထိရောက်စွာ ပြိုကွဲစေနိုင်ပြီး မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါသည် စုပ်ယူမှုကောင်းမွန်ပြီး အယ်ကာလိုင်းသန့်ရှင်းရေးစွမ်းရည် အားနည်းသည်။ “တိကျသောနည်းလမ်းမှာ စားသုံးနိုင်သော အဖြူရောင်ရှာလကာရည် တစ်ခွက် (၂၅၀ မီလီလီတာ) ခန့်ကို ရေအေးတစ်ဇလုံထဲသို့ထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ စားပွဲတင်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းကို ရေနွေးထဲတွင် ပျော်ဝင်စေပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် မိနစ် ၃၀ ကျော်စိမ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အညစ်အကြေးများကို နူးညံ့စေပြီး အနံ့ဆိုးများကို ပျက်ပြယ်စေပြီး စက်ဖြင့်လျှော်ဖွတ်ရန်အတွက် လုံလောက်စွာ ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အဆင့် ၃: ရေနွေးဖြင့် လျှော်ဖွတ်ခြင်းကို အဓိကထား၍ စက်ဖြင့် အဝတ်လျှော်ခြင်း ပရိုဂရမ်ကို တိကျစွာ သတ်မှတ်ခြင်း။
အဝတ်လျှော်စက် သန့်ရှင်းရေးအဆင့်သို့ ဝင်ရောက်ခြင်းသည် ဂရုတစိုက် ကန့်သတ်ချက်ဆက်တင်များ လိုအပ်သည်။

ရေအပူချိန်- ၄၀ ℃ နှင့် ၆၀ ℃ အကြား ရေနွေးအစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ရေနွေးသည် ချွေးထဲရှိ အဆီကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပျော်ဝင်စေပြီး ဘက်တီးရီးယားနှင့် ပိုးမွှားအများစုကို သေစေနိုင်သည်။

အဝတ်လျှော်ဆပ်ပြာ- အလွန်အကျွံအသုံးမပြုမိစေရန်အတွက် ပုံမှန်မဟုတ်သော သို့မဟုတ် အပျော့စား အဝတ်လျှော်ဆပ်ပြာကို အသုံးပြုပါ။

အဓိက တားမြစ်ချက်- လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်လုံးတွင် မည်သည့်အထည်ပျော့ဆေး သို့မဟုတ် ရနံ့အစေ့များကိုမဆို အသုံးပြုခြင်းကို တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။ လျှော်ပြီးနောက် တဘက်ကို ပိုမိုပွယောင်းပြီး နူးညံ့စေလိုပါက ကျန်ရှိနေသော အယ်ကာလီအရည်ကို ပျက်ပြယ်စေရန် နောက်ဆုံးဆေးကြောသည့်လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အဖြူရောင်ရှာလကာရည်အနည်းငယ် (၅၀ မီလီလီတာခန့်) ထည့်နိုင်ပြီး ဓာတုပျော့ဆေးများထက် များစွာပိုမိုထိရောက်မှုရှိပါသည်။

အဆင့် ၄: လေဖြင့် သေချာစွာ အခြောက်ခံပါ၊ နေရောင်ခြည်သည် အကောင်းဆုံး ပိုးသတ်ဆေးဖြစ်သည်။
သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီးသည်နှင့် အဝတ်လျှော်စက်ထဲတွင် ကျန်ခဲ့ခြင်းမရှိစေရန် တဘက်ကို ချက်ချင်းထုတ်ယူပြီး အခြောက်ခံသင့်သည်။
နေရောင်ခြည်မှာပါတဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်တွေဟာ သဘာဝအတိုင်း၊ ထိရောက်မှုရှိပြီး ကုန်ကျစရိတ်လည်း သက်သာတဲ့ ပိုးသတ်ဆေးတစ်မျိုးပါ” လို့ ပါမောက္ခ Zhang Jian က ပြောပါတယ်။ တဘက်တွေကို အပြည့်အဝဖြန့်ပြီး နေရောင်ခြည်ရနိုင်တဲ့ လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့နေရာမှာ ချိတ်ဆွဲထားသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နေရောင်ခြည်နဲ့ ကြာရှည်ထိတွေ့မှုကြောင့် အမျှင်တချို့ ကြွပ်ဆတ်သွားနိုင်တာကြောင့် ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ စုဆောင်းထားနိုင်တယ်ဆိုတာ သတိပြုသင့်ပါတယ်။ မှိုပေါက်ဖွားမှုကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် သိုလှောင်မှုမပြုမီ တဘက်တွေ ၁၀၀% ခြောက်သွေ့အောင် သေချာလုပ်ဆောင်တာက နောက်ဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။

လစဉ် နက်ရှိုင်းသော ဂရုစိုက်မှု- မျက်နှာသုတ်ပုဝါများအတွက် ပြည့်စုံသော “အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်း” ကို ပြုလုပ်ပါ။

နေ့စဉ်ဂရုစိုက်မှုအပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်တဘက်များကို အထူးသဖြင့် မကြာခဏအသုံးပြုသည့်တဘက်များအတွက် တစ်လတစ်ကြိမ် သေချာစွာသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။

နည်းလမ်းကတော့ တဘက်ကို အဝတ်လျှော်စက်ထဲထည့်ပြီး ရေအပူချိန်အမြင့်ဆုံးအစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ (တဘက်ပစ္စည်းက ခံနိုင်ရည်ရှိကြောင်း သေချာစေပါ)၊ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ တစ်ခွက်နဲ့ ရှာလကာရည် အဖြူရောင် တစ်ခွက်ထည့်ပြီး အဝတ်လျှော်စက်ဝန်း အပြည့်အဝလည်ပတ်ဖို့ပါပဲ။ ဒီ “ဆိုဒါရှာလကာရည်” ပူးပေါင်းသန့်ရှင်းရေးနည်းလမ်းဟာ အမျှင်တွေထဲကို နက်ရှိုင်းစွာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်ပြီး နေ့စဉ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရုံနဲ့ မဖယ်ရှားနိုင်တဲ့ အကြွင်းအကျန်တွေနဲ့ သတ္တုဓာတ်အနည်အနှစ်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီး တဘက်တွေရဲ့ မူလရေစုပ်ယူမှုနဲ့ နူးညံ့မှုကို အခြေခံအားဖြင့် ပြန်လည်ရရှိစေပြီး သူတို့ရဲ့ ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်းကို သိသိသာသာ တိုးချဲ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်- မျက်နှာသုတ်ပုဝါသေးသေးလေးတွေ၊ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်း

သန့်ရှင်းပြီး ရေစုပ်ယူမှုအားကောင်းကာ နူးညံ့သော အားကစားသုတ်ပုဝါသည် အားကစားအတွေ့အကြုံအတွက် အာမခံချက်တစ်ခုဖြစ်ရုံသာမက ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသန့်ရှင်းရေး၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ Healthy Living Alliance ၏ ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူ မစ္စ ဝမ်လီက “အားကစားဝါသနာရှင်များအနေဖြင့် အားကစားပစ္စည်းများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အာရုံစိုက်သကဲ့သို့ အားကစားသုတ်ပုဝါများ၏ ဂရုစိုက်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ တိုက်တွန်းပါသည်။ အချိန်အနည်းငယ်နှင့် မှန်ကန်သောအသိပညာကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းဖြင့် ဤသာမန်သုတ်ပုဝါသည် သင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၏ ယုံကြည်စိတ်ချရပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။

သိပ္ပံနည်းကျ သူနာပြုစုစောင့်ရှောက်မှုဆိုတာ အရာဝတ္ထုတွေကို တန်ဖိုးထားရုံသာမက ကိုယ့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် တာဝန်ယူခြင်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေ့ကစပြီး ကိုယ့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါတွေကို မှန်ကန်စွာ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီး ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုလမ်းကြောင်းမှာ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ အကူအညီတစ်ခု ဖြစ်လာအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။