သင်ဟာ အတွေ့အကြုံရင့် အားကစားသမားတစ်ယောက်ဖြစ်စေ၊ သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို စတင်နေသူတစ်ယောက်ဖြစ်စေ လျစ်လျူရှုခံရလေ့ရှိတဲ့ ပစ္စည်းတစ်ခုကတော့ အရေးတကြီးလိုအပ်လာတဲ့အထိ လျစ်လျူရှုခံရလေ့ရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ ရိုးရှင်းတဲ့ အားကစားရုံသုံး မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါပဲ။ ဒါပေမယ့် မျက်နှာသုတ်ပုဝါအားလုံးက တူညီစွာ ဖန်တီးထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ မှားယွင်းတဲ့ အရွယ်အစားကို ရွေးချယ်မိရင် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန့်ရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ရှုပ်ထွေးပြီး အဆင်မပြေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကြားက ကွာခြားချက်ကို ဆိုလိုနိုင်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်တွေ အသိဉာဏ်ရှိရှိ ရွေးချယ်မှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးဖို့အတွက် အားကစားရုံသုံး မျက်နှာသုတ်ပုဝါ အရွယ်အစားတွေအတွက် မရှိမဖြစ် လမ်းညွှန်ချက်ကို စုစည်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတိုင်းအတွက် သင်လိုအပ်တာတွေကို တိတိကျကျ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထားပါတယ်။ ဒီလို ကောင်းမွန်စွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ အထူးပြု စက်မှုလုပ်ငန်းမိတ်ဖက်တွေဖြစ်တဲ့...တဘက် Poncho ဖြန့်ဖြူးသူ,ပြေးခြင်း မျက်နှာသုတ်ပုဝါစက်ရုံနှင့်ချည်သားအားကစားသုတ်ပုဝါစက်ရုံ၊ တက်ကြွသော တဘက်ဈေးကွက်၏ မတူညီသောကဏ္ဍများသို့ တစ်ခုချင်းစီသည် ကျွမ်းကျင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

မျက်နှာသုတ်ပုဝါအရွယ်အစားက ဘာကြောင့်တကယ်အရေးကြီးတာလဲ

အားကစားခန်းမသွားသူအများစုဟာ အိမ်မှာ ပထမဆုံးမြင်လိုက်ရတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုယူပြီး သူတို့ရဲ့အိတ်ထဲ ပစ်ထည့်ကြပါတယ်။ အဲဒါဟာ အမှားတစ်ခုပါပဲ။ သင့်မျက်နှာသုတ်ပုဝါရဲ့ အရွယ်အစားက ၎င်းရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါက စိုစွတ်ပြီးစိုစွတ်နေတဲ့ အဝတ်စနဲ့ ချွေးတွေကို သုတ်ပစ်စေပါတယ်။ ကြီးလွန်းတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါက ထူထဲပြီး လေးလံပြီး ခြောက်သွေ့ဖို့ အချိန်အတော်ကြာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့အရွယ်အစားက သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုချောမွေ့စေပြီး အားကစားခန်းမပစ္စည်းတွေကို ပိုမိုသန့်ရှင်းစေပြီး အခက်အခဲမရှိဘဲ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသန့်ရှင်းရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ပေးသူများနှင့် အားကစားရုံ မန်နေဂျာများက သဘောတူညီကြသည်- ပြေးရန်အတွက် သင့်တော်သော ဖိနပ်များ ရှိခြင်းကဲ့သို့ပင် ဤအလုပ်အတွက် မှန်ကန်သော တဘက်ရှိခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ စံအရွယ်အစား သုံးမျိုးနှင့် တစ်ခုချင်းစီကို မည်သည့်အချိန်တွင် အသုံးပြုရမည်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ကြပါစို့။

အားကစားခန်းမအတွက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါများ- သေးငယ်သော်လည်း အစွမ်းထက်သည်

စံအရွယ်အစား- ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၃ x ၁၃ လက်မ (၃၃ x ၃၃ စင်တီမီတာ)

ပထမတစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရင် မျက်နှာသုတ်ပုဝါက အားကစားခန်းမအတွက် သေးလွန်းတယ်လို့ ထင်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအရွယ်အစားက သီးသန့်ရည်ရွယ်ချက်ရှိပါတယ်။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အမြန်သုတ်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးကိရိယာပါ။ သူတို့ရဲ့ သေးငယ်တဲ့အရွယ်အစားကြောင့် သိသာထင်ရှားတဲ့ အလေးချိန် ဒါမှမဟုတ် ထူထဲမှုမဖြစ်စေဘဲ သင့်အားကစားခန်းမအိတ်ရဲ့ ထောင့်တစ်နေရာမှာ အများကြီးထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။

နူးညံ့သောချည်သားကဲ့သို့သော အရည်အသွေးမြင့်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ဤအဝတ်စလေးများသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသန့်ရှင်းရေးအတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည် - အဝတ်စများကြားတွင် မျက်နှာကိုသုတ်ခြင်း၊ လည်ပင်းမှချွေးများကို သုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖုန်းကိုစစ်ဆေးခြင်းမပြုမီ လက်ကိုအမြန်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းတို့အတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်ထိုင်ခြင်းမပြုမီ စက်လက်ကိုင်များ သို့မဟုတ် ခုံမျက်နှာပြင်များကို အစွန်းအထင်းများရှင်းလင်းရန်အတွက်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ရေချိုးအဝတ်စကို လျှော့မတွက်ပါနှင့်။ ယောဂ၊ Pilates သို့မဟုတ် အပေါ့စားဆားကစ်လေ့ကျင့်မှုအတွက် ၎င်းသည် မကြာခဏဆိုသလို အကောင်းဆုံးအဖော်ဖြစ်လေ့ရှိသည်။

အားကစားခန်းမအတွက် လက်ကိုင်ပုဝါများ- ဘက်စုံသုံးနိုင်သော အလုပ်မြင်း

စံအရွယ်အစား- ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၆ x ၂၈ လက်မ (၄၁ x ၇၁ စင်တီမီတာ)

အားကစားခန်းမကို တဘက်တစ်ထည်ပဲ ယူသွားနိုင်ရင် လက်ကိုင်တဘက်ဟာ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီအရွယ်အစားက သယ်ယူရလွယ်ကူမှုနဲ့ အသုံးဝင်မှုကြားမှာ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ အသုံးဝင်လောက်အောင် ကြီးမားပေမယ့် သပ်ရပ်စွာခေါက်ပြီး အားကစားခန်းမကြမ်းပြင်မှာ သယ်ဆောင်သွားဖို့အတွက်တော့ သေးငယ်ပါတယ်။

လက်ကိုင်ပုဝါနဲ့ ဘာလုပ်လို့ရလဲ။ အားလုံးနီးပါးပဲ။ ရေချိုးပြီးရင် လက်ကိုခြောက်အောင်သုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ချွေးထွက်နေတဲ့ ခုံ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်စက်ကို သုတ်ပါ။ ဘားကို သက်တောင့်သက်သာရှိစေဖို့အတွက် လေးလံတဲ့ squat လုပ်နေချိန်မှာ ပခုံးပေါ်မှာ ပတ်ထားပါ။ မျက်နှာနဲ့ လက်မောင်းက ချွေးတွေ ချက်ချင်းမစိုရွှဲသွားအောင် သုတ်ဖို့သုံးပါ။ ပုံမှန်အလေးမတွေ ဒါမှမဟုတ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့ အားကစားရုံသွားသူတစ်ယောက်အတွက် လက်ကိုင်ပုဝါက ရွှေစံနှုန်းပါပဲ။ အားကစားရုံအိတ်ထဲ အလွယ်တကူထည့်လို့ရပြီး မြန်မြန်ခြောက်တယ်၊ တစ်နာရီကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်အောင် မျက်နှာပြင်ဧရိယာ လုံလောက်ပါတယ်။

အားကစားခန်းမအတွက် ရေချိုးခန်းသုံး မျက်နှာသုတ်ပုဝါများ- အမြင့်ဆုံးဖုံးအုပ်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု

စံအရွယ်အစား- ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂၇ x ၅၄ လက်မ (၆၉ x ၁၃၇ စင်တီမီတာ)

ရေချိုးသုတ်ပုဝါဟာ အားကစားခန်းမသုံး မျက်နှာသုတ်ပုဝါတွေထဲမှာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါက အလေးမတဲ့ကြမ်းပြင်မှာ သယ်သွားရမယ့်အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအစား ရေချိုးသုတ်ပုဝါကို အဝတ်လဲခန်းအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာပါ။ ချွေးတွေအရမ်းထွက်ပြီးနောက် ရေနွေးနဲ့ရေချိုးတာက ဘဝရဲ့ အကြီးမားဆုံး ပျော်ရွှင်မှုတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ရေတွေရွှဲနေတဲ့ အဝတ်လဲခန်းထဲကို ခြေလှမ်းထွက်တာက မဟုတ်ပါဘူး။ ရေချိုးသုတ်ပုဝါအရွယ်အစားအပြည့်က ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပတ်ထားပြီး နွေးထွေးမှု၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနဲ့ ထိရောက်စွာခြောက်သွေ့မှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

ရေကူးကန်ပါတဲ့ အားကစားရုံမှာ ရေကူးတတ်သူတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ရေနွေးငွေ့နဲ့ အချိန်ကြာကြာ ရေချိုးတတ်တဲ့သူတွေအတွက် ရေချိုးသုတ်ပုဝါက ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ အရွယ်အစားကြီးမားတာကြောင့် စုပ်ယူမှုအများဆုံးရှိပြီး ခေါင်းကနေ ခြေဖျားအထိ လုံးဝခြောက်သွေ့စေပါတယ်။ အားကစားရုံသွားသူတချို့ကလည်း အဝတ်လဲခန်းထဲမှာ အဝတ်လဲတဲ့အခါ ရေချိုးသုတ်ပုဝါကို “ရှက်ရွံ့မှုကင်းတဲ့ အဝတ်” အဖြစ် အသုံးပြုကြပါတယ်။ အိတ်ထဲမှာ နေရာပိုယူပေမယ့် ရေချိုးပြီးနောက် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုက အပိုနေရာနဲ့ ထိုက်တန်ပါတယ်။

မိုက်ခရိုဖိုက်ဘာ vs. ချည်သား: ပစ္စည်းက ဘာတွေလဲဆိုတာ

အရွယ်အစားအပြင်၊ သင့်အားကစားရုံသုတ်ပုဝါ၏ အထည်အလိပ်သည် သိသိသာသာ အရေးပါပါသည်။ ဈေးကွက်တွင် ပစ္စည်းနှစ်မျိုး လွှမ်းမိုးထားသည်- ချည်နှင့် မိုက်ခရိုဖိုက်ဘာ။

• ချည်သားသုတ်ပုဝါများ- ဤသုတ်ပုဝါများသည် ဂန္ထဝင်ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးမြင့်ချည်သားသည် အရေပြားနှင့် နူးညံ့ပြီး ဇိမ်ခံသော အထိအတွေ့ကြောင့် တန်ဖိုးထားခံရသည်။ ချည်သားသည် စုပ်ယူမှုအားကောင်းပြီး သဘာဝအတိုင်း ခံစားရသည်။ သို့သော် ချည်သားသုတ်ပုဝါများသည် ပိုလေးနိုင်ပြီး အခြောက်ခံရန် အချိန်ပိုကြာနိုင်ပြီး အသုံးပြုပြီးတိုင်း ချက်ချင်းမလျှော်ဖွပ်ပါက မှိုနံ့ထွက်နိုင်သည်။
• မိုက်ခရိုဖိုက်ဘာ မျက်နှာသုတ်ပုဝါများ- ၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်သောအကြောင်းပြချက်ကြောင့် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ မိုက်ခရိုဖိုက်ဘာသည် အလွန်ပေါ့ပါးပြီး ဂွမ်း၏အချိန်အနည်းငယ်အတွင်း အခြောက်ခံနိုင်ပြီး ၎င်း၏အလေးချိန်အတွက် အလွန်စုပ်ယူနိုင်သည်။ သေးငယ်သောအမျှင်များသည် သင့်အရေပြားမှ အစိုဓာတ်ကို ဆွဲထုတ်ပြီး ဖမ်းယူထားသည့် မျက်နှာပြင်ဧရိယာကျယ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးသည်။ မိုက်ခရိုဖိုက်ဘာ မျက်နှာသုတ်ပုဝါများသည် ထုပ်ပိုးရန်လည်း အလေးချိန်နည်းသည်။ အားနည်းချက်ကား အဘယ်နည်း။ အချို့လူများသည် မိုက်ခရိုဖိုက်ဘာ၏ အသားသည် နူးညံ့သောဂွမ်းထက် မသက်မသာဖြစ်စေပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကြမ်းတမ်းသောအရေပြား သို့မဟုတ် အရေပြားမာကျောမှုများတွင် ကပ်ငြိနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံးအချက်နှစ်ချက်အတွက်၊ အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသွားသူများစွာသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပစ္စည်းများနှင့် ချွေးများကို သုတ်ရန်အတွက် မိုက်ခရိုဖိုက်ဘာ လက်သုတ်ပုဝါနှင့် ရေချိုးပြီးနောက် အဝတ်ခြောက်ရန်အတွက် နူးညံ့သော ဂွမ်းရေချိုးပုဝါတို့ကို ရောနှောအသုံးပြုကြသည်။

အားကစားရုံသုတ်ပုဝါများအကြောင်း မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

မည်သည့်ရှုပ်ထွေးမှုကိုမဆို ပိုမိုရှင်းလင်းစေရန်အတွက်၊ အားကစားရုံသုံး မျက်နှာသုတ်ပုဝါများနှင့်ပတ်သက်၍ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ မေးလေ့ရှိသော အမေးများဆုံး မေးခွန်းများအတွက် အဖြေများကို ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

၁။ ကျွန်တော့်ရဲ့ အားကစားရုံသုံး မျက်နှာသုတ်ပုဝါတွေကို ဘယ်လောက်မကြာခဏ လျှော်သင့်လဲ။
တစ်ကြိမ်အသုံးပြုပြီးတိုင်း။ အားကစားရုံသုံး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ပြန်မသုံးပါနှင့်။ ချွေးနှင့် ဘက်တီးရီးယားများသည် အလျင်အမြန်စုပုံလာပြီး စိုစွတ်သော မျက်နှာသုတ်ပုဝါသည် ပိုးမွှားများ ပေါက်ဖွားရာနေရာဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တိုင်း ဆပ်ပြာရည်ဖြင့် ရေနွေးဖြင့် ဆေးကြောပါ။

၂။ ကျွန်တော့်ရဲ့ အားကစားရုံသုံး မျက်နှာသုတ်ပုဝါတွေမှာ အထည်ပျော့ဆေး သုံးလို့ရပါသလား။
မဟုတ်ပါ။ အထည်ပျော့ဆေးများသည် အမျှင်များကို ဖုံးအုပ်ပေးပြီး စုပ်ယူမှုကို လျော့ကျစေသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်တဘက်သည် ချွေးများကို သုတ်ရာတွင် ထိရောက်မှု နည်းပါးလာလိမ့်မည်။ သဘာဝအတိုင်း နူးညံ့စေပြီး အနံ့ဆိုးများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် ရေဆေးစက်ဝန်းတွင် အဖြူရောင်ရှာလကာရည်ကို ရံဖန်ရံခါ အသုံးပြုပါ။

၃။ အားကစားခန်းမအတွက် သီးခြားတဘက်တစ်ထည် တကယ်လိုအပ်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့။ အားကစားရုံမှာ အိမ်ကနေ ရေချိုးသုတ်ပုဝါသုံးတာက ဘက်တီးရီးယားတွေကို ရေချိုးခန်းထဲ ပြန်ထည့်ပေးပါတယ်။ တခြားအိပ်ယာခင်းတွေနဲ့ သီးခြားလျှော်ဖွပ်တဲ့ သီးသန့်အားကစားရုံသုတ်ပုဝါတွေ ရှိတာက ပိုသန့်ရှင်းပါတယ်။

၄။ ကျွန်တော့်ရဲ့ အားကစားခန်းမမှာ တဘက်တွေ ရှိရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
အားကစားရုံအများစုမှာ တဘက်ဝန်ဆောင်မှုကို ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေက သန့်ရှင်းမှုနဲ့ ရင်းနှီးတဲ့ခံစားချက်အတွက် ကိုယ်ပိုင်တဘက်ယူလာရတာကို ပိုနှစ်သက်ကြပါတယ်။ အရေပြားထိခိုက်လွယ်ရင် ကိုယ်ပိုင်တဘက်ယူလာတာက ပိုလုံခြုံတဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

၅။ အားကစားခန်းမကို တဘက်ဘယ်နှစ်လုံး ယူသွားသင့်လဲ။
လူအများစုအတွက် နှစ်ခုက မှော်နံပါတ်ပါ- တစ်ခုက အားကစားခန်းမကြမ်းပြင်မှာသုံးဖို့ လက်ကိုင်ပုဝါနဲ့ တစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ရေချိုးဖို့ ရေချိုးပုဝါပါ။

၆။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ သဟဇာတဖြစ်တဲ့ အားကစားရုံသုံး မျက်နှာသုတ်ပုဝါ ရွေးချယ်စရာတွေ ရှိပါသလား။
လုံးဝပါပဲ။ အော်ဂဲနစ်ချည် ဒါမှမဟုတ် ပြန်လည်အသုံးပြုထားတဲ့ပစ္စည်းတွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ တဘက်တွေကို ရှာဖွေပါ။ ဒါ့အပြင် စက်နဲ့ အခြောက်ခံမယ့်အစား တဘက်တွေကို ရေအေးနဲ့လျှော်ပြီး လေနဲ့အခြောက်ခံတာက ပတ်ဝန်းကျင်ထိခိုက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

၇။ ပူပြင်းတဲ့ယောဂအတွက် အကောင်းဆုံးတဘက်က ဘာလဲ။
ပူပြင်းသောယောဂအတွက် အနည်းဆုံး လက်ကိုင်ပုဝါနှစ်ထည် သို့မဟုတ် ရေချိုးသုတ်ပုဝါကြီးတစ်ထည်ကို သင့်ဖျာပေါ်တွင် တင်ထားရန် ယူဆောင်လာပါ။ မိုက်ခရိုဖိုက်ဘာသည် လုံးဝစိုစွတ်နေချိန်တွင်ပင် ထိရောက်မှုရှိသောကြောင့် ဤနေရာတွင် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

အားကစားခန်းမသွားသူတိုင်းအတွက် နောက်ဆုံးအကြံပြုချက်များ

သင့်တော်တဲ့ အားကစားခန်းမသုံး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ရွေးချယ်ဖို့ဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို နားလည်ဖို့ပါပဲ။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ တစ်နာရီလောက် အချိန်ကုန်တဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်သူတွေအတွက် အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ လက်ကိုင်ပုဝါတစ်ထည်တည်းနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။ Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ချွေးယိုတတ်တဲ့ အလေးမသမားအတွက် လက်ကိုင်ပုဝါနှစ်ထည် ယူသွားပါ - တစ်ခုက ပစ္စည်းကိရိယာအတွက်နဲ့ နောက်တစ်ခုက မျက်နှာအတွက်ပါ။ ရေကူးသမား ဒါမှမဟုတ် အားကစားခန်းမမှာ ရေချိုးတဲ့သူအတွက် ရေချိုးပုဝါကို ဘယ်တော့မှ မမေ့ပါနဲ့။

အရွယ်အစားမှန်ကန်တဲ့ အားကစားရုံသုံး မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်စုံကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးမယ့် သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပါပဲ။ သင်ဟာ ပိုပြီး သန့်ရှင်းသပ်ရပ်လာမယ်၊ ပိုပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာမယ်၊ ပိုပြီး အသင့်ဖြစ်နေမယ်လို့ ခံစားရလိမ့်မယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလောကမှာတော့ ပြင်ဆင်ထားတာ ထက်ဝက်လောက် အောင်ပွဲခံနေပါပြီ။ ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် အားကစားရုံသုံး အိတ်ကို ထုပ်ပိုးတဲ့အခါ အရွယ်အစားမှန်ကန်တဲ့ အဝတ်အစားကို ဝတ်ဆင်ဖို့ အချိန်ခဏယူလိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို ကျေးဇူးတင်နေမှာပါ။

(အကြောင်းအရာများသည် အင်တာနက်မှဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ရာ ချိုးဖောက်မှုရှိပါက ဖျက်ပစ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။)