Та туршлагатай тамирчин байсан ч бай, фитнессийн аялалаа дөнгөж эхэлж байсан ч бай, нэг хэрэгслийг зайлшгүй хэрэгцээтэй болтол нь үл тоомсорлодог: энгийн биеийн тамирын заалны алчуур. Гэхдээ бүх алчуур адилхан байдаггүй. Буруу хэмжээ сонгох нь тав тухтай, эрүүл ахуйн шаардлага хангасан дасгал болон замбараагүй, тохиромжгүй дасгалын хоорондох ялгааг илэрхийлж болно. Фитнесс сонирхогчдод мэдээлэлтэй сонголт хийхэд нь туслахын тулд бид биеийн тамирын заалны алчуурны хэмжээний талаарх үндсэн гарын авлагыг эмхэтгэж, дасгал бүрийн төрөлд яг юу хэрэгтэйг задлан харуулав. Эдгээр сайн боловсруулсан олон сонголтын ард салбарын мэргэшсэн түншүүд байдаг.Алчуурны пончо нийлүүлэгч,Гүйлтийн алчуурны үйлдвэр, баХөвөн спорт алчуурны үйлдвэр, тус бүр нь идэвхтэй алчуурны зах зээлийн өөр өөр сегментүүдэд хувь нэмэр оруулдаг туршлагатай.

Алчуурны хэмжээ яагаад чухал вэ

Фитнессийн олон хүн гэртээ харсан анхны алчуураа шүүрч аваад цүнхэндээ хийдэг. Энэ бол алдаа. Алчуурны хэмжээ нь түүний ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг. Хэт жижиг алчуур нь хөлсийг чийгтэй, нэвчсэн даавуугаар арчихад хүргэдэг. Хэт том алчуур нь овор ихтэй, хүнд бөгөөд хатахад удаан хугацаа шаардагддаг. Гэсэн хэдий ч зөв хэмжээ нь таны дасгалыг илүү жигд болгож, фитнессийн хэрэгслийг цэвэр байлгаж, хувийн ариун цэврийг сахихад тусалдаг.

Мэргэжлийн дасгалжуулагчид болон биеийн тамирын заалны менежерүүд гүйлтийн гуталтай адил даалгаварт тохирох алчууртай байх нь чухал гэдэгтэй санал нийлдэг. Гурван стандарт хэмжээ болон тэдгээрийг хэзээ хэрэглэхийг задлан шинжилж үзье.

Фитнесс зааланд зориулсан угаалгын алчуур: Жижиг боловч хүчирхэг

Стандарт хэмжээ: Ойролцоогоор 13 x 13 инч (33 x 33 см)

Эхлээд харахад угаалгын алчуур нь фитнесст хэтэрхий жижиг мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэхүү авсаархан хэмжээ нь тусгай зориулалттай. Угаалгын алчуур нь дасгалын үеэр хурдан арчих хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл юм. Тэдний жижиг талбай нь та мэдэгдэхүйц жин эсвэл овор хэмжээ нэмэхгүйгээр фитнессийн цүнхнийхээ буланд хэдийг хийж болно гэсэн үг юм.

Зөөлөн хөвөн гэх мэт чанартай материалаар хийгдсэн эдгээр жижиг алчуур нь хувийн ариун цэврийн шаардлагад төгс тохирно. Жишээлбэл, дасгалын хооронд нүүрээ арчих, хүзүүний хөлсөө арчих эсвэл утсаа шалгахаасаа өмнө гараа хурдан цэвэрлэх зэрэг орно. Мөн суухаасаа өмнө машины бариул эсвэл вандан сандлын гадаргууг толбо цэвэрлэхэд маш сайн. Алчуурыг дутуу үнэлж болохгүй; йог, пилатес эсвэл гэрлийн тойрог дасгал хийхэд энэ нь ихэвчлэн төгс хамтрагч болдог.

Фитнесс зааланд зориулсан гар алчуур: Олон талын хэрэглээтэй ажлын морь

Стандарт хэмжээ: Ойролцоогоор 16 x 28 инч (41 x 71 см)

Хэрэв та зааланд зөвхөн нэг алчуур авчрах боломжтой бол гарын алчуур хамгийн ухаалаг сонголт байх болно. Энэ хэмжээ нь зөөврийн болон үйл ажиллагааны хоорондын төгс тэнцвэрийг хадгалдаг. Хэрэгцээтэй байхаар хангалттай том боловч цэвэрхэн эвхэж, заалны шалан дээр авч явахад хангалттай жижиг.

Гар алчуураар юу хийж болох вэ? Бараг бүх зүйл. Аяга тавьсны дараа гараа арчина. Дасгал хийсний дараа хөлөрсөн вандан сандал эсвэл гүйлтийн зам дээрх консолыг арчина. Штанг дээр тав тухтай байлгахын тулд хүнд суултын үеэр мөрөн дээрээ дэвсээрэй. Нүүр, гарныхаа хөлсийг шууд норгохгүйгээр арчихад ашиглаарай. Стандарт жин эсвэл кардио дасгал хийдэг фитнесст явдаг энгийн хүний ​​хувьд гар алчуур бол алтан стандарт юм. Энэ нь фитнессийн цүнхэнд амархан багтах, харьцангуй хурдан хатдаг бөгөөд нэг цагийн дасгал хийхэд хангалттай гадаргуугийн талбайг бий болгодог.

Фитнесс зааланд зориулсан ванны алчуур: Хамгийн их хамгаалалт ба тав тух

Стандарт хэмжээ: Ойролцоогоор 27 x 54 инч (69 x 137 см)

Ванны алчуур бол биеийн тамирын заалны алчуурны дунд хамгийн хүнд жингийн аварга юм. Үүнийг та хүндийн өргөлтөөр авч явах зүйл биш. Харин ванны алчуурыг хувцас солих өрөөнд зориулан бүтээсэн. Хүчтэй хөлрөлт хийсний дараа халуун шүршүүрт орох нь амьдралын хамгийн том таашаалуудын нэг юм. Гэхдээ хүйтэн хувцас солих өрөөнд норж орох нь тийм биш юм. Бүрэн хэмжээтэй ванны алчуур нь таны биеийг бүрэн ороож, дулаан, нууцлал, үр дүнтэй хатаах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Усан сантай фитнесст сэлдэг эсвэл дасгал хийсний дараа удаан хугацаанд ууртай шүршүүрт ордог хүмүүсийн хувьд ванны алчуур нь тохиромжгүй. Түүний өргөн хэмжээ нь хамгийн их шингээх чадварыг хангаж, толгойноос хөл хүртэл бүрэн хуурайшуулдаг. Зарим фитнесст явдаг хүмүүс задгай хувцас солих өрөөнд хувцсаа солихдоо тусгай ванны алчуурыг "даруухан хөшиг" болгон ашигладаг. Энэ нь таны цүнхэнд илүү их зай эзэлдэг ч шүршүүрт орсны дараах тав тух нь нэмэлт зайг үнэ цэнэтэй болгодог.

Микрофибер ба хөвөн: Материалын ялгаа

Хэмжээнээс гадна биеийн тамирын алчуурны даавуу чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зах зээл дээр хөвөн болон микрофибер гэсэн хоёр материал давамгайлдаг.

• Хөвөн алчуур: Эдгээр нь сонгодог сонголт юм. Өндөр чанартай хөвөн нь арьсанд зөөлөн, тансаг мэдрэмж төрүүлдэг тул үнэлэгддэг. Хөвөн нь маш сайн шингээгч бөгөөд байгалийн мэдрэмж төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хөвөн алчуур нь илүү хүнд, удаан хатдаг бөгөөд хэрэглэх бүрийн дараа цаг тухайд нь угаахгүй бол хөгц үнэртэй байж болно.
• Микрофибер алчуур: Эдгээр нь сайн шалтгаанаар алдартай болсон. Микрофибер нь маш хөнгөн, хөвөнд зарцуулах хугацаанаас бага хугацаанд хатдаг бөгөөд жингийнхээ хувьд онцгой шингээгч юм. Жижиг ширхэгүүд нь арьснаас чийгийг татаж, барьж авдаг том гадаргуугийн талбайг бий болгодог. Микрофибер алчуур нь савлахад тийм ч том биш байдаг. Сул тал нь юу вэ? Зарим хүмүүс микрофиберийн бүтэц нь зөөлөн хөвөнгөөс тааламжгүй гэж үздэг бөгөөд заримдаа барзгар арьс эсвэл эрдэнэ шиш дээр наалддаг.

Хоёр ертөнцийн хамгийн сайн сайхны төлөө олон туршлагатай фитнесст явагчид дасгалын үеэр тоног төхөөрөмж болон хөлсийг арчихад зориулсан микрофибр гар алчуур, шүршүүрт орсны дараа хатаахад зориулсан зөөлөн хөвөн алчуур зэргийг хослуулан хэрэглэдэг.

Биеийн тамирын заалны алчуурны талаар байнга асуудаг асуултууд

Аливаа төөрөгдлийг арилгахын тулд фитнесс сонирхогчдын биеийн тамирын заалны алчуурны талаар хамгийн их асуудаг асуултуудын хариултыг энд оруулав.

1. Биеийн тамирын заалны алчуураа хэр олон удаа угаах ёстой вэ?
Хэрэглэх болгондоо. Биеийн тамирын алчуурыг дахин бүү ашиглаарай. Хөлс болон бактери хурдан хуримтлагддаг бөгөөд чийгтэй алчуур нь нян үржих газар болдог. Дасгал хийх болгондоо угаалгын нунтагтай бүлээн усаар угаана.

2. Би биеийн тамирын заалны алчуурандаа даавуу зөөлрүүлэгч хэрэглэж болох уу?
Үгүй. Даавуу зөөлрүүлэгч нь ширхэгийг бүрхэж, шингээлтийг бууруулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны алчуур хөлсийг арчихад үр дүн багатай болно. Байгалийн аргаар зөөлрүүлж, үнэргүйжүүлэхийн тулд зайлах циклд цагаан цууг хааяа хэрэглээрэй.

3. Биеийн тамирын зааланд тусдаа алчуур хэрэгтэй юу?
Тийм ээ. Гэрээсээ фитнесст ванны алчуур хэрэглэх нь бактерийг угаалгын өрөө рүүгээ буцааж дамжуулдаг. Бусад орны даавуунаас тусад нь угаадаг тусгай фитнес алчуур хэрэглэх нь илүү эрүүл ахуйн шаардлага хангасан.

4. Хэрэв миний биеийн тамирын зааланд алчуур байгаа бол яах вэ?
Олон фитнесс клубууд алчуурны үйлчилгээ санал болгодог. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс цэвэр цэмцгэр байдал, танил мэдрэмжийг баталгаажуулахын тулд өөрсдийнхийгөө авчрахыг илүүд үздэг. Хэрэв та мэдрэмтгий арьстай бол өөрийнхийгөө авчрах нь илүү аюулгүй сонголт байдаг.

5. Биеийн тамирын зааланд хэдэн алчуур авчрах ёстой вэ?
Ихэнх хүмүүсийн хувьд хоёр бол ид шидийн тоо юм: нэг гарын алчуурыг биеийн тамирын заалны шалан дээр, нэг ванны алчуурыг дасгалын дараа шүршүүрт оруулна.

6. Байгальд ээлтэй биеийн тамирын заалны алчуурны сонголтууд байдаг уу?
Мэдээж хэрэг. Органик хөвөн эсвэл дахин боловсруулсан материалаар хийсэн алчуур хайж олоорой. Түүнчлэн, алчуураа хүйтэн усанд угааж, хатаагч ашиглахын оронд агаарт хатаах нь хүрээлэн буй орчинд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулдаг.

7. Халуун йогийн хамгийн сайн алчуур юу вэ?
Халуун йогоор хичээллэхдээ дор хаяж хоёр гарын алчуур эсвэл том ванны алчуур авчирч, дэвсгэр дээрээ тавиарай. Микрофибер нь бүрэн дэвтээсэн ч үр дүнтэй хэвээр байгаа тул энд маш сайн.

Фитнессээр хичээллэдэг хүн бүрт өгөх эцсийн зөвлөмж

Зөв биеийн тамирын алчуур сонгох нь таны тодорхой дасгал хөдөлгөөнийг ойлгохоос хамаарна. Гүйлтийн зам дээр нэг цаг зарцуулдаг кардио сонирхогчдын хувьд нэг өндөр чанартай гар алчуур хангалттай байх болно. Үхлийн өргөлтийн үеэр хөлс дуслуулдаг хүндийг өргөгч хоёр гар алчуур авчир - нэг нь хэрэгсэлд, нөгөө нь нүүрэндээ. Усанд сэлэгч эсвэл биеийн тамирын зааланд шүршүүрт ордог хүний ​​хувьд ванны алчуураа хэзээ ч бүү мартаарай.

Зөв хэмжээтэй тусгай биеийн тамирын заалны алчуур худалдаж авах нь таны дасгалын туршлагыг мэдэгдэхүйц сайжруулах жижиг өөрчлөлт юм. Та илүү эрүүл ахуйн шаардлага хангасан, илүү тухтай, илүү бэлтгэлтэй байх болно. Фитнессийн ертөнцөд бэлтгэлтэй байх нь ялалтын тал хувь нь юм. Тиймээс дараагийн удаа та биеийн тамирын цүнхээ баглахдаа зөв хэмжээг авахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай - таны дасгал танд талархах болно.

（Материалууд нь интернетээс авсан болно. Хэрэв ямар нэгэн зөрчил гарвал устгахын тулд бидэнтэй холбогдоно уу）