Na atleta za-draharaha ianao na vao manomboka ny dianao ara-batana, dia matetika tsy raharahiana ny fitaovana iray mandra-pahatongan'ny tena ilaina azy: ny lamba famaohana tsotra ho an'ny fanatanjahan-tena. Saingy tsy mitovy avokoa ny lamba famaohana rehetra. Ny fisafidianana habe diso dia mety hidika ho fahasamihafana eo amin'ny fanatanjahan-tena mahazo aina sy madio ary ny iray mikorontana sy tsy mety. Mba hanampiana ireo mpankafy fanatanjahan-tena hanao safidy tsara, dia nanangona ny torolàlana ilaina amin'ny haben'ny lamba famaohana ho an'ny fanatanjahan-tena izahay, izay mamaritra tsara izay ilainao amin'ny karazana fanatanjahan-tena rehetra. Ao ambadiky ny maro amin'ireo safidy voalamina tsara ireo dia misy mpiara-miombon'antoka manokana amin'ny indostria toa nyMpamatsy Poncho Lamba Famaohana,Orinasa Famaohana Mihazakazaka, aryOrinasa famaohana landihazo, samy mandray anjara amin'ny fahaiza-manao samihafa amin'ny tsena lamba famaohana mavitrika.

Nahoana no tena zava-dehibe ny haben'ny lamba famaohana

Maro amin'ireo mpitsangatsangana ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena no maka ny lamba famaohana voalohany hitany ao an-trano ary manipy izany ao anaty kitapony. Fahadisoana izany. Ny haben'ny lamba famaohanao dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fiasany. Ny lamba famaohana kely loatra dia mahatonga anao hamaoka ny hatsembohana amin'ny lamba mando sy mando. Ny lamba famaohana lehibe loatra kosa dia matevina, mavesatra ary ela be vao maina. Ny habe mety anefa dia mahatonga ny fanazaran-tenanao ho malefaka kokoa, mitazona ny fitaovana ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena ho madio kokoa, ary manampy anao hitazona ny fahadiovana manokana tsy misy fahasahiranana.

Miombon-kevitra ireo mpanazatra matihanina sy ireo mpitantana ny toeram-panatanjahan-tena: zava-dehibe toy ny kiraro mety amin'ny hazakazaka ny fananana lamba famaohana sahaza azy. Andeha hojerentsika ireo habe telo mahazatra sy ny fotoana marina hampiasana azy ireo.

Lamba famafana ho an'ny toeram-panatanjahan-tena: Kely nefa mahery vaika

Habe mahazatra: Eo amin'ny 13 x 13 santimetatra eo ho eo (33 x 33 sm)

Raha vao jerena dia toa kely loatra ho an'ny toeram-panatanjahan-tena ny lamba famaohana. Saingy manana tanjona manokana ity habe kely ity. Ny lamba famaohana no fitaovana tsara indrindra ho an'ny famafana haingana mandritra ny fanazaran-tena. Ny habeny kely dia midika fa afaka mametraka maromaro ao amin'ny zoron'ny kitapo fanatanjahan-tena ianao nefa tsy mampitombo lanja na haben'ny vatana.

Vita amin'ny akora tsara kalitao toy ny landihazo malefaka, ireto lamba kely ireto dia tonga lafatra amin'ny fahadiovana manokana—mamafa ny tarehy eo anelanelan'ny fampiasana azy, mamafa ny hatsembohana amin'ny vozonao, na manadio haingana ny tananao alohan'ny hijerena ny findainao. Tsara ihany koa izy ireo amin'ny fanadiovana ny tahon'ny milina na ny dabilio alohan'ny hipetrahanao. Aza atao ambanin-javatra ny lamba famafana; ho an'ny yoga, Pilates, na fanazaran-tena amin'ny circuit maivana, matetika izy io no namana tonga lafatra.

Servieta tanana ho an'ny toeram-panatanjahan-tena: Ilay soavaly miasa azo ampiasaina amin'ny zavatra maro

Habe mahazatra: Eo amin'ny 16 x 28 santimetatra eo ho eo (41 x 71 sm)

Raha servieta iray monja no azonao entina any amin'ny toeram-panatanjahan-tena, dia ny servieta tanana no safidy tsara indrindra. Io habe io dia mifanaraka tsara amin'ny fahafaha-mitondra sy ny fiasany. Lehibe izy io ka azo ampiasaina tsara nefa kely ihany koa ka azo aforitra tsara sy entina eny amin'ny gorodon'ny toeram-panatanjahan-tena.

Inona no azonao atao amin'ny servieta tanana? Saika ny zava-drehetra. Hamaina ny tananao rehefa avy manasa. Fafao amin'ny dabilio na "treadmill" feno hatsembohana aorian'ny fanazaran-tena. Apetaho eo an-tsorokao izany mandritra ny fanaovana "squat" mavesatra mba hahazoana aina tsara ny "bar". Ampiasao izany mba hamafa ny hatsembohana amin'ny tarehy sy ny sandrinao nefa tsy ho lena avy hatrany. Ho an'ny olona manao fanatanjahan-tena mahazatra toy ny "weights" na "cardio", ny servieta tanana no fenitra tsara indrindra. Mora ampidirina ao anaty kitapo fanaovana fanatanjahan-tena izy io, maina haingana, ary manome velaran-tany ampy handanianao fotoana mandritra ny adiny iray.

Lamba famaohana fandroana ho an'ny toeram-panatanjahan-tena: Fandrakofana sy fampiononana ambony indrindra

Habe mahazatra: Eo amin'ny 27 x 54 santimetatra eo ho eo (69 x 137 sm)

Ny lamba famaohana fandroana no tompondaka mavesatra indrindra amin'ny lamba famaohana fanatanjahan-tena. Tsy zavatra entinao eny amin'ny gorodona fanaovana fanatanjahan-tena izany. Ny lamba famaohana fandroana kosa dia natao ho an'ny efitrano fisoloana akanjo. Aorian'ny fotoam-pandraisana hatsembohana be dia be, ny fandroana amin'ny rano mafana dia iray amin'ireo fahafinaretana lehibe eo amin'ny fiainana. Saingy ny mivoaka ao amin'ny efitrano fisoloana akanjo mangatsiaka sy lena dia tsy izany. Ny lamba famaohana fandroana lehibe dia mamatotra tanteraka ny vatanao, manome hafanana, fiainana manokana ary fanamainana mahomby.

Ho an'ireo izay milomano ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena misy dobo filomanosana, na ho an'izay rehetra mandro ela be sy mafana aorian'ny fanatanjahan-tena, dia tsy azo iadian-kevitra ny lamba famaohana fandroana. Ny habeny malalaka dia manome fidiran'ny rano betsaka indrindra, ka mahatonga anao ho maina tsara hatrany an-doha ka hatrany amin'ny tongotra. Ny sasany amin'ireo mpitsidika toeram-panatanjahan-tena koa dia mampiasa lamba famaohana fandroana manokana ho "lamba famaohana maotina" rehefa manova akanjo ao amin'ny efitrano fisoloana akanjo misokatra. Na dia maka toerana bebe kokoa ao anaty kitapo aza izy io, dia mendrika ny toerana fanampiny ny fampiononana azony aorian'ny fandroana.

Microfiber vs. Landihazo: Ny akora ampiasaina

Ankoatra ny habeny, ny lamban'ny lamba famaohana fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ihany koa. Akora roa no tena mibahan-toerana eny an-tsena: landihazo sy microfiber.

• Servieta vita amin'ny landihazo: Ireto no safidy mahazatra. Ny landihazo avo lenta dia ankafizina noho ny halemileminy sy ny endriny mihaja rehefa miraikitra amin'ny hoditra. Ny landihazo dia tena mandray tsara ny ranony ary mahatsiaro ho voajanahary. Na izany aza, ny servieta vita amin'ny landihazo dia mety ho mavesatra kokoa, ela kokoa vao maina, ary mety hamokatra fofona maimbo raha tsy sasana avy hatrany aorian'ny fampiasana tsirairay.
• Servieta vita amin'ny Microfiber: Nitombo be ny lazan'ireto lamba ireto noho ny antony tsara. Tena maivana ny microfiber, maina haingana kokoa noho ny landihazo, ary tena mitroka tsara ny hamandoana noho ny lanjany. Ireo kofehy madinika ireo dia mamorona velarana lehibe izay misintona ny hamandoana amin'ny hoditrao ary misambotra azy. Tsy dia matevina loatra koa ny lamba famaohana microfiber. Ny lafy ratsiny? Misy olona mahita fa tsy dia mahafinaritra kokoa noho ny landihazo malefaka ny firafitry ny microfiber, ary indraindray dia mety ho voafatotry ny hoditra henjana na ny kitrokely.

Ho an'ny tsara indrindra amin'ny tontolo roa tonta, maro amin'ireo mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha no manana servieta mifangaro: servieta tanana mikrofibera ho an'ny famafana fitaovana sy hatsembohana mandritra ny fanatanjahan-tena, ary servieta fandroana landihazo malefaka ho an'ny fanamainana aorian'ny fandroana.

Fanontaniana Matetika Apetraka Momba ny Servieta ho an'ny Gym

Mba hanazavana bebe kokoa ny fisafotofotoana, ireto misy valiny amin'ireo fanontaniana mahazatra indrindra apetraky ny mpankafy fanatanjahan-tena momba ny lamba famaohana any amin'ny toeram-panatanjahan-tena.

1. Impiry aho no tokony hanasa ny lamba famaohana fanatanjahan-tenako?
Aorian'ny fampiasana tsirairay. Aza averina ampiasaina ny servieta fanatanjahan-tena. Miangona haingana ny hatsembohana sy ny bakteria, ary toerana fiterahan'ny mikraoba ny servieta mando. Sasao amin'ny rano mafana misy savony fanasan-damba aorian'ny fanatanjahan-tena tsirairay.

2. Afaka mampiasa mpanalefaka lamba amin'ny lamba famaohana fanatanjahan-tena ve aho?
Tsia. Mandrakotra ny kofehy ny mpanalefaka lamba ary mampihena ny fidiran'ny rano. Rehefa mandeha ny fotoana, dia tsy dia mahomby amin'ny famafana ny hatsembohana ny lamba famaohanao. Ampiasao vinaingitra fotsy indraindray mandritra ny tsingerin'ny fanasana mba hanalefaka sy hanesorana fofona voajanahary.

3. Mila servieta misaraka ve aho ho an'ny toeram-panatanjahan-tena?
Eny. Ny fampiasanao lamba famaohana fandroana avy any an-trano any amin'ny toeram-panatanjahan-tena dia mamindra ny bakteria hiverina any amin'ny efitra fandroanao. Ho madio kokoa ny manana lamba famaohana fanatanjahan-tena manokana izay sasanao misaraka amin'ny lambam-pandrianao hafa.

4. Ahoana raha manome lamba famaohana ny toeram-panatanjahan-tenako?
Maro ireo toeram-panatanjahan-tena manolotra serivisy famaohana lamba. Na izany aza, misy olona aleony mitondra ny azy manokana mba hahazoana antoka ny fahadiovana sy ny fahatsapana ho mahazatra. Raha manana hoditra saro-pady ianao, dia matetika no safidy azo antoka kokoa ny mitondra ny anao manokana.

5. Firy ny servieta tokony ho entiko any amin'ny toeram-panatanjahan-tena?
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​roa no zavatra majika: servieta iray ampiasaina eo amin'ny gorodon'ny toeram-panatanjahan-tena, ary servieta fandroana iray ho an'ny fandroana aorian'ny fanatanjahan-tena.

6. Misy ve safidy servieta fanatanjahan-tena ara-tontolo iainana?
Eny tokoa. Mitadiava servieta vita amin'ny landihazo biolojika na fitaovana efa nampiasaina. Ary koa, ny fanasana ny servieta amin'ny rano mangatsiaka sy ny fanamainana azy amin'ny rivotra fa tsy amin'ny milina fanamainana dia mampihena ny fiantraikan'ny tontolo iainanao.

7. Inona no servieta tsara indrindra hanaovana yoga mafana?
Ho an'ny yoga mafana, mitondrà servieta roa farafahakeliny na servieta fandroana lehibe iray hapetraka eo ambonin'ny tsihy mba hihazonana azy. Ny microfiber dia tena tsara eto satria mbola mahomby na dia efa lena tanteraka aza.

Soso-kevitra farany ho an'ny mpitsangatsangana rehetra ao amin'ny gym

Ny fisafidianana lamba famaohana mety amin'ny fanatanjahan-tena dia miankina amin'ny fahatakarana ny fomba fanaonao manokana. Ho an'ireo tia fanatanjahan-tena izay mandany adiny iray eo amin'ny "tapis roulant", dia mety ho ampy ny lamba famaohana tanana tokana tsara kalitao. Ho an'ireo mpanao "weightlifting" izay mitete hatsembohana mandritra ny "deadlift", dia mitondrà lamba famaohana tanana roa - ny iray ho an'ny fitaovana ary ny iray ho an'ny tarehy. Ho an'ireo mpilomano na ireo olona mandro ao amin'ny "fitness", aza adino mihitsy ny lamba famaohana fandroana.

Ny fividianana servieta fanatanjahan-tena manokana amin'ny habe mety dia fiovana kely izay manatsara be ny traikefanao amin'ny fanatanjahan-tena. Hahatsiaro ho madio kokoa ianao, hahazo aina kokoa ary ho vonona kokoa. Ary eo amin'ny tontolon'ny fanatanjahan-tena, ny fiomanana dia antsasaky ny ady azo. Koa amin'ny manaraka rehefa manangona ny kitapo fanatanjahan-tenanao ianao dia makà fotoana kely hisafidianana ny habe mety—hisaotra anao ny fanatanjahan-tenanao.

（Avy amin'ny Aterineto ireo fitaovana ireo. Raha misy fandikan-dalàna dia mifandraisa aminay mba hamafa izany）