በዛሬው አገር አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞገድ፣ የስፖርት ፎጣዎች፣ እንደ እያንዳንዱ አትሌት የቅርብ “አጋር”፣ በንጽህና ሁኔታቸው ምክንያት በተጠቃሚዎች ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ያሳድራሉ። ሆኖም፣ በተለምዶ ችላ የተባለ ጉዳይ፣ ተገቢ ባልሆነ የጽዳት እና የእንክብካቤ ዘዴዎች ምክንያት ብዙ የስፖርት ፎጣዎች በጸጥታ ለባክቴሪያ እና ለዝቅተኛ አፈጻጸም “የዶሮ የጎድን አጥንቶች” የመራቢያ ስፍራ እየሆኑ መሆናቸው ነው። ለዚህም ሲባል፣ ዘጋቢያችን በጨርቃጨርቅ እንክብካቤ እና በስፖርት ጤና ዘርፎች በርካታ ባለሙያዎችን ቃለ መጠይቅ አድርጎ በጋራ “የሳይንሳዊ እንክብካቤ መመሪያ ለ”የስፖርት ፎጣዎች"በዚህም የህዝብን የእንክብካቤ ግንዛቤ ለማነቃቃት፣ የስፖርት ፎጣዎችን በእጃቸው ለማደስ እና ለጤና እና ለአካል ብቃት የመጀመሪያውን የመከላከያ መስመር ለመገንባት ያለመ ነው።"
ደረጃ 1፡ የባክቴሪያን “የሕይወት መስመር” ለመቁረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ ሕክምና።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ፣ በላብ የተነከሩ ፎጣዎች ተጨፍልቀው አየር በማያስገባ የአካል ብቃት ቦርሳ ውስጥ መሞላት የለባቸውም። ላብ የፕሮቲን፣ የዘይት እና የኦርጋኒክ ያልሆኑ ጨዎችን ድብልቅ ሲሆን ለማይክሮባዮሎጂስቶች ፍጹም የሆነ የባህል መካከለኛነት ይሰጣል ሲሉ በቤጂንግ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከል የአካባቢ ተቋም ፕሮፌሰር ዣንግ ጂያን አፅንዖት ሰጥተዋል። ፎጣዎች ከአንድ ሰዓት በላይ እርጥበት ባለው አካባቢ ውስጥ ሲቀመጡ የባክቴሪያዎች ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል፣ ይህም ለጠንካራ ሽታ ዋነኛው ምክንያት ነው።
ትክክለኛው አካሄድ ከስፖርት ሜዳው ከመውጣትዎ በፊት ከፎጣው ላይ ያለውን አቧራ በቀስታ አራግፈው በተቻለ መጠን በደንብ አየር በሚተነፍስበት ቦታ ላይ አንጠልጥለው በፍጥነት እንዲደርቅ ማድረግ ነው። ይህ እርምጃ ሽታዎችን እና የባክቴሪያ እድገትን ለመከላከል በጣም ወሳኝ እርምጃ ነው።
ደረጃ 2፡ ከማጽዳት በፊት የምልክት ቅድመ-ህክምና፣ የተፈጥሮ ቁሳቁሶች ተአምራዊ ውጤቶችን ያሳያሉ።
ትንሽ ሽታ ወይም ሻካራ ላብ ላበሱ ፎጣዎች፣ ከማጽዳትዎ በፊት ቅድመ-ህክምና ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው እና ጠንካራ የኬሚካል ማጽጃዎችን መጠቀም አያስፈልገውም።
"ዶ/ር ሊ ዌይ ሁለት የተለመዱ የቤት እቃዎችን ይመክራሉ" ሲሉ ተፈጥሯዊ ነጭ ኮምጣጤ ወይም ቤኪንግ ሶዳ እንዲጠቀሙ እንመክራለን። በነጭ ኮምጣጤ ውስጥ ያለው አሴቲክ አሲድ በላብ እድፍ ውስጥ የፕሮቲን እና የሳሙና ቅሪትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊያፈርስ ይችላል፣ ቤኪንግ ሶዳ ደግሞ ጥሩ የመምጠጥ እና ደካማ የአልካላይን የጽዳት ችሎታ አለው። "ልዩው ዘዴ አንድ ኩባያ (250 ሚሊ ሊትር) የሚበላ ነጭ ኮምጣጤ በቀዝቃዛ ውሃ ገንዳ ውስጥ መጨመር ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ በሞቀ ውሃ ውስጥ ሟሟት እና ከ30 ደቂቃዎች በላይ ፎጣ ማጥለቅ ነው። ይህ ቆሻሻን ሊያለሰልስ፣ ሽታዎችን ሊያዳክም እና ለማሽን ማጠቢያ በበቂ ሁኔታ ሊዘጋጅ ይችላል።
ደረጃ 3፡ የማሽን ማጠቢያ ፕሮግራም ትክክለኛ አቀማመጥ፣ እንደ ዋና ሙቅ ውሃ ማጠቢያ።
ወደ ማጠቢያ ማሽን የጽዳት ደረጃ መግባት ጥንቃቄ የተሞላበት የፓራሜትር ቅንብሮችን ይጠይቃል።
የውሃ ሙቀት፡- ከ40°ሴ እስከ 60°ሴ ባለው የሙቀት መጠን የሙቅ ውሃ ፕሮግራም መምረጥ አስፈላጊ ነው። ሙቅ ውሃ ዘይቱን በላብ ውስጥ በማሟሟት አብዛኛዎቹን ባክቴሪያዎችና ማይጦችን ሊገድል ይችላል።
ሳሙና፡- ከመጠን በላይ መጠቀምን ለማስወገድ መደበኛ ገለልተኛ ወይም መለስተኛ የልብስ ማጠቢያ ሳሙና ይጠቀሙ።
ቁልፍ ክልከላ፡- የጨርቅ ማለስለሻ ወይም የሽቶ ዶቃዎችን በሙሉ ሂደት ውስጥ መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው። ፎጣው ከታጠበ በኋላ የበለጠ ለስላሳ እና ለስላሳ እንዲሆን ከፈለጉ፣ በመጨረሻው የማጠብ ሂደት ውስጥ ትንሽ ነጭ ኮምጣጤ (ወደ 50 ሚሊ ሊትር) ማከል ይችላሉ፣ ይህም ከኬሚካል ማለስለሻዎች የበለጠ ውጤታማ የሆነውን የአልካላይን መፍትሄን ያስወግዳል።
ደረጃ 4፡- በደንብ አየር ያድርቁ፤ የፀሐይ ብርሃን ምርጥ ፀረ-ተባይ ነው።
ፎጣውን ካጸዱ በኋላ ወዲያውኑ በማጠቢያ ማሽን ውስጥ እንዳይተዉት አውጥተው መድረቅ አለባቸው።
"በፀሐይ ብርሃን ውስጥ ያሉት የአልትራቫዮሌት ጨረሮች ተፈጥሯዊ፣ ቀልጣፋ እና ወጪ የማይጠይቅ ፀረ-ተባይ ናቸው" ሲሉ ፕሮፌሰር ዣንግ ጂያን ተናግረዋል። ፎጣዎች ሙሉ በሙሉ ክፍት ሆነው በደንብ አየር በሚተነፍስበት ቦታ ላይ ሊሰቀሉ እና የፀሐይ ብርሃንን ማግኘት በሚችል ቦታ ላይ ሊሰቀሉ ይገባል። ሆኖም ግን፣ ለረጅም ጊዜ ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ አንዳንድ ክሮች እንዲሰባበሩ ሊያደርግ ስለሚችል በሞቃት የአየር ሁኔታ ሊሰበሰቡ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል። ፎጣዎች ከማከማቸታቸው በፊት 100% ደረቅ መሆናቸውን ማረጋገጥ የሻጋታ እድገትን ለመከላከል የመጨረሻው አማራጭ ነው።
ወርሃዊ ጥልቅ እንክብካቤ፡- ለፎጣዎች አጠቃላይ “መርዛማነትን” ማስወገድ
ከዕለታዊ እንክብካቤ በተጨማሪ ባለሙያዎች በወር አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፎጣዎችን በጥልቀት ማጽዳትን ይመክራሉ፣ በተለይም በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ የሚውሉ ፎጣዎችን።
ዘዴው ፎጣውን በልብስ ማጠቢያ ማሽን ውስጥ ማስገባት፣ ከፍተኛውን የውሃ ሙቀት ፕሮግራም መምረጥ (የፎጣው ቁሳቁስ መቋቋም እንደሚችል ማረጋገጥ)፣ አንድ ኩባያ ቤኪንግ ሶዳ እና አንድ ኩባያ ነጭ ኮምጣጤ ማከል እና ሙሉ የልብስ ማጠቢያ ዑደት ማካሄድ ነው። ይህ “የሶዳ ኮምጣጤ” የጋራ የጽዳት ዘዴ ወደ ፋይበር ውስጥ ዘልቆ መግባት፣ በየቀኑ በማጽዳት ሊወገዱ የማይችሉ ቅሪቶችን እና የማዕድን ክምችቶችን ማስወገድ፣ የመጀመሪያውን የውሃ መምጠጥ እና የፎጣዎችን ለስላሳነት በመሠረቱ መመለስ እና የአገልግሎት ዘመናቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ማራዘም ይችላል።
ማጠቃለያ፡ ትናንሽ ፎጣዎች፣ ጥሩ ጤና
ንፁህ፣ የሚስብ እና ለስላሳ የስፖርት ፎጣ ለስፖርት ልምድ ዋስትና ብቻ ሳይሆን ለግል ንፅህናም አስፈላጊ አካል ነው። የጤነኛ ሊቪንግ አሊያንስ ቃል አቀባይ ወይዘሮ ዋንግ ሊ እንዲህ ሲሉ ጠቅለል አድርገው ገልጸውታል፣ “የስፖርት አድናቂዎች ለስፖርት መሳሪያዎች አፈፃፀም ትኩረት እንደሚሰጡ ሁሉ ለስፖርት ፎጣዎች እንክብካቤ ትኩረት እንዲሰጡ ጥሪ እናቀርባለን። ትንሽ ጊዜ እና ትክክለኛ እውቀት በማውጣት፣ ይህ ተራ ፎጣ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎ አስተማማኝ እና ምቹ አካል ሊሆን ይችላል።
ሳይንሳዊ ነርሲንግ ማለት እቃዎችን መንከባከብ ብቻ ሳይሆን ለራስ ጤናም ኃላፊነት መውሰድ ነው። ከዛሬ ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፎጣዎችዎን በትክክል ማጽዳት እና መንከባከብ ይጀምሩ፣ ይህም ወደ ጤናዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሚወስደው መንገድ ላይ አስተማማኝ ረዳት ያደርጋቸዋል።
የፖስታ ሰዓት፡ ህዳር-30-2025