ልምድ ያለው አትሌት ይሁኑ ወይም የአካል ብቃት ጉዞዎን ገና እየጀመሩ፣ አንድ የመሳሪያ ክፍል በጣም እስኪያስፈልግ ድረስ ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል፤ ትሑት የጂም ፎጣ። ነገር ግን ሁሉም ፎጣዎች እኩል አይደሉም። የተሳሳተ መጠን መምረጥ በምቾት፣ በንጽህና እና በተዝረከረከ እና በማይመች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ልዩነት ሊያመለክት ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች በእውቀት ላይ የተመሠረተ ምርጫ እንዲያደርጉ ለመርዳት፣ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልግዎትን በትክክል በመዘርዘር የጂም ፎጣ መጠኖችን በተመለከተ አስፈላጊውን መመሪያ አዘጋጅተናል። ከእነዚህ በሚገባ የተነደፉ አማራጮች ውስጥ ብዙዎቹ እንደሚከተሉት ያሉ ልዩ የኢንዱስትሪ አጋሮች አሉ።የፎጣ ፖንቾ አቅራቢ,የሩጫ ፎጣ ፋብሪካእናየጥጥ ስፖርት ፎጣ ፋብሪካእያንዳንዳቸው በንቁ የፎጣ ገበያ ውስጥ ለተለያዩ ክፍሎች እውቀትን ያበረክታሉ።

የፎጣ መጠን በእርግጥ ለምን አስፈላጊ ነው

ብዙ የጂም ጎብኚዎች በቤት ውስጥ የሚያዩትን የመጀመሪያውን ፎጣ ይዘው ወደ ቦርሳቸው ይጥሏቸዋል። ይህ ስህተት ነው። የፎጣዎ መጠን በቀጥታ ተግባራቱን ይነካል። በጣም ትንሽ የሆነ ፎጣ እርጥብና በተሞላ ጨርቅ ላብዎን እንዲያጸዱ ያስችልዎታል። በጣም ትልቅ የሆነ ፎጣ ግዙፍ፣ ከባድ እና ለረጅም ጊዜ እንዲደርቅ የሚወስድ ነው። ትክክለኛው መጠን ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለስላሳ ያደርገዋል፣ የጂም መሳሪያዎችን ንጹህ ያደርገዋል፣ እና ያለምንም ችግር የግል ንፅህናን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።

ባለሙያ አሰልጣኞች እና የጂም ፋሲሊቲ አስተዳዳሪዎች ይስማማሉ፡- ለተግባሩ ትክክለኛውን ፎጣ መያዝ ልክ ለሩጫ ትክክለኛ ጫማዎች መኖራቸው አስፈላጊ ነው። ሦስቱን መደበኛ መጠኖች እና እያንዳንዳቸውን መቼ መጠቀም እንዳለብን በዝርዝር እንመልከት።

ለጂም የሚሆኑ የልብስ ማጠቢያዎች፡ ትንሽ ግን ኃይለኛ

መደበኛ መጠን፡ በግምት 13 x 13 ኢንች (33 x 33 ሴ.ሜ)

በመጀመሪያ ሲታይ የልብስ ማጠቢያ ጨርቅ ለጂም በጣም ትንሽ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን ይህ የታመቀ መጠን የተወሰነ ዓላማ አለው። የልብስ ማጠቢያ ጨርቆች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፈጣን የማጽዳት ምርጥ መሣሪያ ናቸው። የእነሱ ትንሽ አሻራ ማለት ብዙዎችን በጂም ቦርሳዎ ጥግ ላይ ሳይጨምሩ በቀላሉ ክብደት ወይም ብዛት ሳይጨምሩ ማስገባት ይችላሉ።

እንደ ለስላሳ ጥጥ ካሉ ጥራት ካላቸው ቁሳቁሶች የተሠሩ እነዚህ ትናንሽ ጨርቆች ለግል ንፅህና ተስማሚ ናቸው - ፊትዎን በስብስቦች መካከል መጥረግ፣ ላብ ከአንገትዎ ማሸት ወይም ስልክዎን ከመፈተሽዎ በፊት እጅዎን በፍጥነት ማጽዳት። እንዲሁም ከመቀመጥዎ በፊት የማሽን እጀታዎችን ወይም የቤንች ቦታዎችን ለማጽዳት በጣም ጥሩ ናቸው። የልብስ ማጠቢያ ጨርቁን አቅልለው አይመልከቱ፤ ለዮጋ፣ ለፒላቴስ ወይም ለቀላል ዑደት ስልጠና ብዙውን ጊዜ ፍጹም ጓደኛ ነው።

ለጂም የሚሆን የእጅ ፎጣዎች፡ ሁለገብ የስራ ፈረስ

መደበኛ መጠን፡ በግምት 16 x 28 ኢንች (41 x 71 ሴ.ሜ)

አንድ ፎጣ ብቻ ወደ ጂም ማምጣት ቢችሉ ኖሮ የእጅ ፎጣው በጣም ብልህ ምርጫ ይሆናል። ይህ መጠን በተንቀሳቃሽነት እና በተግባራዊነት መካከል ፍጹም ሚዛን ይፈጥራል። ጠቃሚ ለመሆን በቂ ትልቅ ቢሆንም በጂም ወለል ላይ በደንብ ለመታጠፍ እና ለመሸከም የሚያስችል ትንሽ ነው።

በእጅ ፎጣ ምን ማድረግ ይችላሉ? ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል። ከታጠቡ በኋላ እጅዎን ያድርቁ። ከተዘጋጀ በኋላ ላብ ያለበትን አግዳሚ ወንበር ወይም ትሬድሚል ኮንሶል ይጥረጉ። ባርው ምቹ እንዲሆን በከባድ ስኳት ወቅት በትከሻዎ ላይ ያድርጉት። ላብ ወዲያውኑ ሳይረጥብ ከፊትዎ እና ከክንድዎ ላይ ለማጽዳት ይጠቀሙበት። መደበኛ የክብደት ወይም የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ለሚያደርግ አማካይ የጂም ተጓዥ፣ የእጅ ፎጣው የወርቅ ደረጃው ነው። በቀላሉ ወደ ጂም ቦርሳ ውስጥ ይገባል፣ በአንጻራዊ ሁኔታ በፍጥነት ይደርቃል፣ እና ለአንድ ሰዓት የሚፈጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስችል በቂ የገጽታ ስፋት ይሰጣል።

ለጂም የሚሆኑ የመታጠቢያ ፎጣዎች፡ ከፍተኛ ሽፋን እና ምቾት

መደበኛ መጠን፡ በግምት 27 x 54 ኢንች (69 x 137 ሴ.ሜ)

የመታጠቢያ ፎጣው የጂም ፎጣዎች ክብደት ያለው ሻምፒዮን ነው። ይህ በክብደት ወለል ላይ የሚይዙት ነገር አይደለም። በምትኩ የመታጠቢያ ፎጣው ለመቆለፊያ ክፍል የተነደፈ ነው። ከከባድ ላብ ክፍለ ጊዜ በኋላ፣ ሙቅ ሻወር ከህይወት ታላላቅ ደስታዎች አንዱ ነው። ነገር ግን እርጥብ ወደሆነ ቀዝቃዛ የመቆለፊያ ክፍል መውጣት አይደለም። ሙሉ መጠን ያለው የመታጠቢያ ፎጣ በሰውነትዎ ላይ ሙሉ በሙሉ ይጠቀለላል፣ ይህም ሙቀት፣ ግላዊነት እና ውጤታማ ማድረቅ ይሰጣል።

በመዋኛ ገንዳ ባለበት ጂም ውስጥ ለሚዋኙ ወይም ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ ረጅምና እንፋሎት የሚወስድ ማንኛውም ሰው የመታጠቢያ ፎጣ ለድርድር የሚቀርብ አይደለም። ሰፋ ያለ መጠኖቹ ከፍተኛውን የመምጠጥ ችሎታ ስለሚሰጡ ከራስ እስከ ጣት ድረስ ሙሉ በሙሉ እንዲደርቁ ያደርጋሉ። አንዳንድ የጂም ጎብኚዎች ክፍት በሆኑ የመቆለፊያ ክፍሎች ውስጥ ሲቀይሩ የተወሰነ የመታጠቢያ ፎጣ እንደ “ልከኛ መጋረጃ” ይጠቀማሉ። በቦርሳዎ ውስጥ ተጨማሪ ቦታ ቢወስድም፣ ከሻወር በኋላ የሚሰጠው ምቾት ለተጨማሪው ክፍል ዋጋ አለው።

ማይክሮፋይበር ከጥጥ ጋር ሲነጻጸር፡- ቁሱ

ከመጠን በላይ፣ የጂም ፎጣዎ ጨርቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ሁለት ቁሳቁሶች ገበያውን ይቆጣጠራሉ፡ ጥጥ እና ማይክሮፋይበር።

• የጥጥ ፎጣዎች፡- እነዚህ ክላሲካል ምርጫዎች ናቸው። ከፍተኛ ጥራት ያለው ጥጥ በቆዳ ላይ ለስላሳ እና የቅንጦት ስሜት ስላለው በጣም የተከበረ ነው። ጥጥ በጣም የሚስብ እና ተፈጥሯዊ ስሜት አለው። ሆኖም የጥጥ ፎጣዎች ከባድ ሊሆኑ፣ ለማድረቅ ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ፣ እና ከእያንዳንዱ አጠቃቀም በኋላ ወዲያውኑ ካልታጠቡ የሻማ ሽታ ሊያመጡ ይችላሉ።
• የማይክሮፋይበር ፎጣዎች፡- እነዚህ በጥሩ ምክንያት ተወዳጅነታቸው ጨምሯል። ማይክሮፋይበር እጅግ በጣም ቀላል ክብደት ያለው፣ ጥጥ በሚወስደው ጊዜ ውስጥ በትንሹ ይደርቃል፣ እና በክብደቱ እጅግ በጣም የሚስብ ነው። ትንንሽ ፋይበሮቹ እርጥበትን ከቆዳዎ የሚጎትት እና የሚያጠምድ ትልቅ የገጽታ ቦታ ይፈጥራሉ። የማይክሮፋይበር ፎጣዎችም ለማሸግ ብዙም ክብደት የላቸውም። ጉዳቱስ? አንዳንድ ሰዎች የማይክሮፋይበርን ሸካራነት ከለስላሳ ጥጥ ያነሰ ደስ የሚል ሆኖ ያገኙታል፣ እና አንዳንድ ጊዜ በሻካራ ቆዳ ወይም በቆልት ላይ ሊጣበቅ ይችላል።

ከሁለቱም ዓለማት ምርጡን ለማግኘት፣ ብዙ ልምድ ያላቸው የጂም ጎብኝዎች የተለያዩ ነገሮችን ይይዛሉ፤ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መሳሪያዎችን ለማጽዳት እና ላብ ለማድረቅ የሚያገለግል ማይክሮፋይበር የእጅ ፎጣ እና ከሻወር በኋላ ለማድረቅ ለስላሳ የጥጥ መታጠቢያ ፎጣ።

ስለ ጂም ፎጣዎች በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ማንኛውንም ግራ መጋባት የበለጠ ለማብራራት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች ስለ ጂም ፎጣዎች የሚጠይቋቸው በጣም የተለመዱ ጥያቄዎች መልሶች እነሆ።

1. የጂም ፎጣዎቼን ምን ያህል ጊዜ ማጠብ አለብኝ?
ከእያንዳንዱ አጠቃቀም በኋላ። የጂም ፎጣ እንደገና አይጠቀሙ። ላብና ባክቴሪያዎች በፍጥነት ይከማቻሉ፣ እና እርጥብ ፎጣ ለጀርሞች የመራቢያ ቦታ ነው። ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በሞቀ ውሃ በሳሙና ይታጠቡ።

2. በጂም ፎጣዎቼ ላይ የጨርቅ ማለስለሻ መጠቀም እችላለሁን?
አይደለም። የጨርቅ ማለስለሻዎች ፋይበሮቹን ይሸፍኑና የመምጠጥ ችሎታን ይቀንሳሉ። ከጊዜ በኋላ ፎጣዎ ላብን በማጽዳት ረገድ ብዙም ውጤታማ አይሆንም። በተፈጥሮ ለማለስለስና ሽታን ለማስወገድ አልፎ አልፎ ነጭ ኮምጣጤን በማጠቢያ ዑደት ውስጥ ይጠቀሙ።

3. ለጂም የተለየ ፎጣ በእርግጥ ያስፈልገኛል?
አዎ። የመታጠቢያ ፎጣዎን ከቤትዎ ሆነው በጂም ውስጥ መጠቀም ባክቴሪያዎችን ወደ መታጠቢያ ቤትዎ ያስተላልፋል። ከሌሎች የልብስ ማጠቢያ ልብሶችዎ ተለይተው የሚታጠቡ የተወሰኑ የጂም ፎጣዎች መኖራቸው የበለጠ ንፅህናን ይጠይቃል።

4. ጂምዬ ፎጣ ቢያቀርብስ?
ብዙ የጂም ማዕከላት የፎጣ አገልግሎት ይሰጣሉ። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ሰዎች ለተረጋገጠ ንፅህና እና ለተለመደ ስሜት የራሳቸውን ይዘው መምጣት ይመርጣሉ። ስሜታዊ ቆዳ ካለዎት የራስዎን ይዘው መምጣት ብዙውን ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫ ነው።

5. ስንት ፎጣዎችን ወደ ጂም ማምጣት አለብኝ?
ለአብዛኞቹ ሰዎች፣ ሁለት አስማታዊ ቁጥር ናቸው፤ በጂም ወለል ላይ ለመጠቀም የሚያገለግል አንድ እጅ ፎጣ እና ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ ለሚያደርጉት ሻወር አንድ የመታጠቢያ ፎጣ።

6. ለአካባቢ ተስማሚ የሆኑ የጂም ፎጣዎች አማራጮች አሉ?
በእርግጥ። ከኦርጋኒክ ጥጥ ወይም እንደገና ጥቅም ላይ ከዋሉ ቁሳቁሶች የተሠሩ ፎጣዎችን ይፈልጉ። እንዲሁም ፎጣዎችዎን በቀዝቃዛ ውሃ ማጠብ እና የማሽን ማድረቂያ ከመጠቀም ይልቅ በአየር ማድረቅ የአካባቢዎን አሻራ ይቀንሳል።

7. ለሞቅ ዮጋ በጣም ጥሩው ፎጣ ምንድነው?
ለሞቅ ዮጋ ቢያንስ ሁለት የእጅ ፎጣዎችን ወይም ትልቅ የመታጠቢያ ፎጣ ይዘው ይምጡና ምንጣፍዎን ለመያዝ ያኑሩ። ማይክሮፋይበር እዚህ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ሙሉ በሙሉ በሚሞላበት ጊዜም እንኳ ውጤታማ ሆኖ ይቆያል።

ለእያንዳንዱ የጂም-ጎብኚ የመጨረሻ ምክሮች

ትክክለኛውን የጂም ፎጣ መምረጥ የሚወሰነው የተወሰነውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በመረዳት ነው። በትሬድሚል ላይ ለአንድ ሰዓት ለሚያሳልፍ የልብና የደም ሥር (cardio fant) አፍቃሪ፣ አንድ ከፍተኛ ጥራት ያለው የእጅ ፎጣ በቂ ሊሆን ይችላል። በሞት ማንሳት ወቅት ላብ የሚያንጠባጥብ ክብደት አንሺ፣ ሁለት የእጅ ፎጣዎችን ይዘው ይምጡ - አንዱ ለመሳሪያዎቹ እና አንዱ ለፊትዎ። ለዋናተኛ ወይም በጂም ውስጥ ገላውን ለሚታጠብ ሰው፣ የመታጠቢያ ፎጣዎን ፈጽሞ አይርሱ።

በትክክለኛ መጠን የተዘጋጁ የጂም ፎጣዎችን ስብስብ ላይ ኢንቨስት ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድዎን በእጅጉ የሚያሻሽል ትንሽ ለውጥ ነው። የበለጠ ንፅህና፣ የበለጠ ምቾት እና የበለጠ ዝግጁነት ይሰማዎታል። እና በአካል ብቃት አለም ውስጥ፣ መዘጋጀት ከጦርነቱ ግማሽ ያሸንፋል። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ የጂም ቦርሳዎን ሲያሽጉ፣ ትክክለኛውን መጠን ለመያዝ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ያመሰግንዎታል።

(ቁሳቁሶቹ ከኢንተርኔት የተገኙ ናቸው። ማንኛውም ጥሰት ካለ፣ እባክዎን ለመሰረዝ ያግኙን)